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你以为的“翘臀” 可能是危害很大的“骨盆前倾”

2018-01-25 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸,臀部横向发展和下垂等难看的身材问题,而另一方面,腰椎前凸,病理性姿势不正确,必然会导致腰酸背痛,并且肩颈酸胀。

姑娘们,谁不想拥有完美的翘臀!但是你知道吗,骨盆前倾≠翘臀。

那在你眼里,翘臀是什么样的呢?

这样么?

还是这样?

颈椎与骨盆要垂直在一个重心点,有突出的臀形才是真翘臀。

左:骨盆前倾右:翘臀

▼来自测一下你属于哪种▼

我们还可以做如下图所示的测试:

如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾没跑了……

骨盆前倾的危害

1.骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸,臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。

2.而另一方面,腰椎前凸,病理性姿势不正确,必然会导致腰酸背痛,并且肩颈酸胀。

3.此外骨盆承托着腹部内脏等,如果骨盆倾斜,也会导致内脏的运转不畅。

骨盆前倾是怎么形成的?

最常见的原因是由于我们长期伏案工作,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

此外,那些有啤酒肚的人,孕妇,穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

由于重心前移,就会将身体拉向前方,但是正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态,这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

六个基础矫正动作改善骨盆前倾

髂腰肌牵拉

充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

背肌肌肉放松

第一个,祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

第二个,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

腹肌训练

腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

平板支撑的动作大家很熟悉,要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作,需要再强调一下,卷腹不等于仰卧起坐,卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。

臀肌及大腿后群练习

注意充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复3-4组。注意放下时慢放,同时臀部不要完全贴于地面。

很多同学在很小的时候就已经有骨盆前倾的迹象了,因此矫正的过程可能也会非常漫长。

这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”,更重要的是帮助纠正不良体态,改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。但与其等到30、40岁腰病爆发,不如从现在开始未雨绸缪,趁早改善。

 

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