张含韵“吃肉减肥法”减肥12斤摆脱“胖花”称号

全民女神瞬间失业体重暴增至120斤

凭借一首《酸酸甜甜就是我》而走红成为全民女神的张含韵出名的时候才15岁，本该是一个成长学习的最佳也是最重要的阶段，然而她却放弃了继续学习，后来公司破产，她一度消失在公众视线中。

张含韵称自己那段时间过得很低迷，“跑了好多家唱片公司，也联系了好多人，但是都不答应给我出唱片，当时就有点自暴自弃。”为了发泄自己的情绪，她开始暴饮暴食，“最胖的时候有120斤，现在已经减到90多斤了。

她再次出现在公众视野是参加《偶像来了》，张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，却说不过去了。于是被导演怂恿决心减肥，在《偶像来了》拍摄期间至今，张含韵减肥12斤，她也甩掉了“胖花”的称号。

张含韵减肥12斤“吃肉减肥法”

张含韵减肥成功可不是那么简单的事情，她在微博中公开了自己独门的减肥方法，令人意外的是，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践”，还特别提醒大家“这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”

前三天只吃肉！

牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

后四天还有菜！

第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果!

换做是你，你能做到吗?

减肥12斤：进行TRX(全身抗阻力锻炼)

张含韵除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX特种兵训练。

TRX(全身抗阻力锻炼)

又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。训练内容包括：弓步踢腿、触底拉背、髋下沉等。

前7天的运动，张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期，身体经常因为低血糖而犯头晕，训练变得比以往要难。

迎来减肥平台期

几天之后，张小花又迎来了减肥平台期，在这时候张小花也并没有停下脚步，果断地增加了运动量!

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，如果你减肥也像张小花（张含韵）一样遇到减肥平台期怎么办呢？

改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!

张含韵减肥12斤：小贴士

总的来讲，她主要通过施行高蛋白（肉类）无碳水（主食）的饮食计划，再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习，成功瘦身的，可见，张含韵减肥12斤也是付出了不少努力。

但张含韵减肥急于看到效果，在主食摄取不足的时候，持续的锻炼会让她血糖低，两眼发晕。

一般，要减肥我们不提倡完全不摄入主食，主食可以吃，不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。