为什么有些人看着吃的也不少、运动量也不怎么大,却是很瘦。而我喝凉水都会胖呢?
其实,这都是因为一个词--基础代谢。
基础代谢和新陈代谢是一回事儿么?
我们总说减肥要提高基础代谢,促进新陈代谢。所以这个两个词还真不是一回事儿。
1.新陈代谢:是维持生命的最低标准,例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转,都属于新陈代谢作用的范畴。
2.基础代谢:就是最基础的新陈代谢所需要的热量,是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量;就算一直在睡觉、静坐不动,维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量,也就是说身体自动会消耗的热量。
基础代谢重要么?
先让我们来看一张图:
热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。所以说在正常生活中,基础代谢对于你消耗热量是非常重要的。
基础代谢怎么算
影响基础代谢率的因素很多,比较残酷的一项就是年龄。女性在三十岁后基础代谢就会慢慢下降,所以很多人都觉得吃的没有比以前多但是却比以前容易胖了。
按照一般人的基础代谢水平,我们以年龄划分计算出大概的基础代谢水平。
女性:
18-30岁=0.0621×实际体重(公斤)+2.3075
31-60岁=0.0342×实际体重(公斤)+3.5377
60岁以上=0.0377×实际体重(公斤)+2.7545
男性:
18~30岁=0.0630×实际体重(公斤)+2.8975
31~60岁=0.0484×实际体重(公斤)+3.6534
60岁以上=0.0491×实际体重(公斤)+2.4587
再算出每天需要多少卡路里,(MJ/天)×240=Kcal/天,这就是维持基础代谢率所需要的热量。
如何提高基础代谢?
虽然新陈代谢经常被挂在嘴上,但是相较之下可以知道,为了让减肥更有效,提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说,成人每天所摄取的总热量,近七成是用在基础代谢率上,其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡,基础代谢率好的人,就算今天偷懒少动一点,也不会有多余热量囤积。
可能会有人疑惑,那运动是为了什么呢?我们再看看一个正常成年人(年轻女性)身体各器官组织基础代谢热量的占比。
从这张图上你会发现,肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的,于是减肥就要从肌肉下手,这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。
那我们干脆减少热量摄入,节食不就好了?
这样是不对的,苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降,从而直接引起基础代谢率下降,在长期处于低热量供给的情况下,身体会启动自我保护机制,节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行,基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为,所以饭一定要吃,尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧,既保证营养,又要不影响基础代谢。
适用于成人类风湿关节炎,有改善病情作用。
健客价: ¥36.9清热解毒,凉血止血。用于咽喉肿痛。
健客价: ¥17用于膀胱过度活动症患者伴有的尿失禁和/或尿频、尿急症状的治疗。
健客价: ¥105舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥5补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥4成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥92补肝肾,养精血。用于肝肾两虚,精血不足而致的头晕目眩,耳鸣健忘,鬓发早白,腰膝酸软。
健客价: ¥5降血脂。用于治疗高脂血症,亦可用作冠心病和高血压的辅助治疗。
健客价: ¥15止血镇痛,活血化瘀。用于跌打损伤,外伤出血,以及胃、十二指肠溃疡、炎症引起的轻度出血。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥13消炎,镇咳,化痰,定喘。用于咳嗽痰多,胸满气逆,气管炎。
健客价: ¥15清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者均有显效。
健客价: ¥105用于缓解慢性胃炎伴有的消化系统症状(烧心、早饱、上腹胀、上腹痛、恶心、呕吐)
健客价: ¥28清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥6.8清瘟解毒。用于时疫感冒,发热,怕冷,无汗头痛,口渴咽干,四肢酸痛,痄腮肿痛。
健客价: ¥15消炎,镇咳,化痰,定喘。用于咳嗽痰多,胸满气逆,气管炎。
健客价: ¥15清热解毒。用于咽喉肿痛,疮疖。
健客价: ¥9皇后牌片仔癀珍珠膏独有的滋养、护肤成分,增强皮肤活力和弹性,保湿,柔润皮肤;具有除痘祛斑的作用,对面部青春痘、色斑、皮肤瑕疵、皲裂尤为适合。
健客价: ¥50⒈用于缓解或预防各年龄组成人和3岁以上儿童的慢性支气管哮喘或哮喘持续状态。哮喘持续状态后的维持治疗能有效地防止再次发作。与β2受体激动剂或糖皮质激素合用其疗效比单用任何一种药物更佳,且副作用降低,耐受性更好。 ⒉也适用于慢性支气管炎和肺气肿伴有的可逆性支气管痉挛的症状。 ⒊是慢阻肺病人(COPD)冬季正常生活的保障,尤其对夜间发作的哮喘更适宜。
健客价: ¥25小型折叠,无论在任何场所都可轻松保管,颜色非常丰富,同样适合年轻人,前所未有的时尚款式。
健客价: ¥1199本产品配备了欧姆龙独有的技术“Active Engine2”,只需将产品放进口袋带在身边,即可准确的监测步行、慢跑、以及案头工作和日常家务等各种身体活动所消耗的卡路里能量。
健客价: ¥273.75可深入肌肤内部,清除堵塞在毛孔中的污物,使肌肤光洁清晰,特有的银杏美白成分,可进行多方位美白作用,营造轻透白皙的肌肤。全新的美白理念,让白由内自外透出来。
健客价: ¥451.对肾上腺皮质激素有反应的眼科炎性病变及眼部表面的细菌感染或有感染危险的情况; 2.眼用激素用于眼睑、球结膜、角膜、眼球前段组织及一些可按受激素潜在危险性的感染性结膜炎等炎性疾病,可以减轻水肿和炎症反应。它们也适用于慢性前葡萄膜炎、化学性、放射性、灼伤性及异物穿透性角膜损伤; 3.有抗感染成分的复方制剂可以应用于发生眼表感染危险大的部位和预计有大量细菌存在于眼部的潜在危险时; 4.本品
健客价: ¥35