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为什么有的人天生瘦?而有的人喝水都会胖?

2018-01-25 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就是最基础的新陈代谢所需要的热量,是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量;就算一直在睡觉、静坐不动,维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量,也就是说身体自动会消耗的热量。

为什么有些人看着吃的也不少、运动量也不怎么大,却是很瘦。而我喝凉水都会胖呢?

其实,这都是因为一个词--基础代谢

基础代谢和新陈代谢是一回事儿么?

我们总说减肥要提高基础代谢,促进新陈代谢。所以这个两个词还真不是一回事儿。

1.新陈代谢:是维持生命的最低标准,例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转,都属于新陈代谢作用的范畴。

2.基础代谢:就是最基础的新陈代谢所需要的热量,是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量;就算一直在睡觉、静坐不动,维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量,也就是说身体自动会消耗的热量。

基础代谢重要么?

先让我们来看一张图:

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。所以说在正常生活中,基础代谢对于你消耗热量是非常重要的。

基础代谢怎么算

影响基础代谢率的因素很多,比较残酷的一项就是年龄。女性在三十岁后基础代谢就会慢慢下降,所以很多人都觉得吃的没有比以前多但是却比以前容易胖了。

按照一般人的基础代谢水平,我们以年龄划分计算出大概的基础代谢水平。

女性:

18-30岁=0.0621×实际体重(公斤)+2.3075

31-60岁=0.0342×实际体重(公斤)+3.5377

60岁以上=0.0377×实际体重(公斤)+2.7545

男性:

18~30岁=0.0630×实际体重(公斤)+2.8975

31~60岁=0.0484×实际体重(公斤)+3.6534

60岁以上=0.0491×实际体重(公斤)+2.4587

再算出每天需要多少卡路里,(MJ/天)×240=Kcal/天,这就是维持基础代谢率所需要的热量。

如何提高基础代谢?

虽然新陈代谢经常被挂在嘴上,但是相较之下可以知道,为了让减肥更有效,提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说,成人每天所摄取的总热量,近七成是用在基础代谢率上,其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡,基础代谢率好的人,就算今天偷懒少动一点,也不会有多余热量囤积。

可能会有人疑惑,那运动是为了什么呢?我们再看看一个正常成年人(年轻女性)身体各器官组织基础代谢热量的占比。

从这张图上你会发现,肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的,于是减肥就要从肌肉下手,这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。

那我们干脆减少热量摄入,节食不就好了?

这样是不对的,苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降,从而直接引起基础代谢率下降,在长期处于低热量供给的情况下,身体会启动自我保护机制,节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行,基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为,所以饭一定要吃,尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧,既保证营养,又要不影响基础代谢。

 

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