减肥运动时如何补充水分?
运动中,体内水分就会流失,所以需要补充足够的水分。但是运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,运动专家将运动补水的原则概括为以下几点。
1.运动前30分钟喝500ml左右水是最合适的
运动前喝大量的水,运动时会增加很多的负担。运动前约2小时饮用400至600ml左右的水,开始运动15至30分钟前饮用300~500ml左右的水。含有酒精和咖啡因的饮料有利尿作用。会导致体内大量的水分排出。引起脱水症状。含有酒精,咖啡因的饮料,在运动前和运动中不可饮用,运动后才可以饮用。
2.运动中每隔20分钟可以适量的补充水分
运动中,我们的身体里水分会溜走。此时,适当摄取水分,维持身体内的能源消耗。运动中因缺水然后一次性饮用大量的水分,会造成胃肠的负担导致运动能力下降。因此,运动中的水15至20分钟可以饮用150ml。运动后感受到不缺水的程度就可以了。
3.运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口。
4.运动后要喝电解质饮料
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,也可以喝点淡盐水。
5.不喝饮料
饮料内都会有糖分等,想减肥的话,就用喝水代替饮料吧。
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