深蹲10分钟再跑步，减肥效果翻一倍

很多减肥的朋友常常问：到底是要先做有氧运动好还是无氧运动好？有什么区别吗？今天就和大家一起来解开这个疑惑。

--运动误区--

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重的无氧运动，这样其实是错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转。

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，先无氧再有氧的运动顺序，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一点的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。

--原理分析--

按这些又是为什么呢？这就要从有氧和无氧的区别来说了。有氧运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。

而进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的，在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。

这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。

现在大家对于运动的顺序应该都了解了，最后介绍几个无氧运动的经典动作。

--无氧运动经典动作--

1.深蹲

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手前伸。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

2.平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3.卷腹

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

4.俯卧撑

两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。