晨间瑜伽&晨间日记

谁都知道「一日之计在于晨」这句话，那么如何高效利用早晨的宝贵时光，让早晨开启美好的一天呢？

估计早晨起来喝一杯温水、背几个单词，这种废话我不用说大家也都知道。那么我给大家介绍一点新鲜的小方法吧，希望对你的早晨有帮助。

--花3分钟记个小日记--

推荐给大家本日本的畅销书叫《晨间日记的奇迹》，书中教人们每天早上花3分钟，写个小日记。并列举了7大法则，帮你不会两天打渔三天筛网。

法则一：在刚开始的7天，只记开心的事，让你的日记变成一本开心日记。

法则二：订个开始仪式，比如在记日记之前放一首你最爱的歌。

法则三：给自己个小奖励，比如你在记第三天、第七天、第十天......之类的时候给自己一个小奖励。

法则四：找个朋友互相鼓励，可以找一个最信赖的闺蜜一起开始，甚至可以做交换日记的小游戏。

法则五：将日记本放在容易看见的地方。

法则六：将一千天作为你的终极目标，有一个远大的目标会更有效的促进你继续。

法则七：在记日记的时候心里想着可以给周围的人带来益处，怀着一颗友善的心记。

日记页面设计成九宫格，其中四个格子要写上工作、金钱、健康、人际关系和天气，因为这四者是我们追求幸福人生的必备四要素。

后者是天气和情绪情况，回忆天气和情绪，容易让人想起当天所发生的事情，而且能够提高事件的准确率。其余的空格内容，根据实际所需自拟。

我用Excel写了个事例，虽然无聊了一点，给大家当个范本吧。

九宫格日记形式，巧妙利用了我们的心理。我们通常只要看到“空栏”，就会有一种想要把它填满的冲动。

晨间日记就是充分利用了人类的这种心理，不仅将每天的记事内容进行分类，还设置了空白栏。日记涉及生活的许多方面，让人从不同的角度观察和改善自己。

--晨间瑜伽--

作为一个瘦身运动号，我不写运动有关的内容怕大家取关（迷之微笑）。

当然早晨起来做做运动是非常不错的选择，我今天给大家推荐这套动作一共十五分钟，结合了瑜伽和力量训练，作为晨间给身体注入能量的训练非常适合。