运动减脂的人常常有个疑问,“我的运动强度足够吗?”想要运动减肥,最好是做到中等强度的运动比较合适。那又如何判断怎样达到了中等强度运动,这里给你介绍五中判断方法。
观察心跳和呼吸
中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。
是否有饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。
是否能自如说话
在运动时能不能说话或唱歌,可以判断运动强度。有的人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都不能说,说明运动强度太大了。
强度是否合适
看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复20次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做20个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。
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