想减肥可是还想吃！ 到底怎么控制食欲？

　　很多想减肥的同学或许都知道减肥不能节食，但是道理都懂，而且觉得自己饮食也没有饿着，但吃饱后2个小时我就又饿了，这么吃下去，还减个毛的肥啊？爱美之心人皆有之,何况减肥不仅仅是为了身材匀称苗条,更是为了健康,所以减肥值得称道。可是有不少人却因减肥心切而误入歧途。

　　1在食物热量差不多的情况下，脂肪含量越高，它的饱腹感越低；而食物所含蛋白质含量越高，吃后饱腹感越高。√

　　在食物热量差不多的情况下，脂肪含量越高，它的饱腹感越低。而食物所含蛋白质含量越高，吃后饱腹感越高。反过来想想我们平时吃的那些脂肪含量高的东西：奶油饼干、芝士蛋糕、油炸食物、薯片薯条，是不是一开吃就停不下来？现在你应该明白了：那些高脂肪、没什么蛋白含量的，吃了也不扛饿。反过来，多吃高蛋白、低脂肪的食物，不仅营养高，扛饿值也高。

　　2高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥X

　　事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。

　　同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

　　3想快速减肥就需要大剂量的运动X

　　事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。

　　而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

　　4蛋白质对减肥者而言是必需品可以多吃X

　　有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。

　　所以，你学习了么？