关于减肥10个不得不知的秘密（下）

　　还记得这5招是什么吗？

　　1不要减少用餐次数

　　2减小餐盘尺寸可以减少食物摄入量

　　3学会计算食物的热量

　　4那些你遗漏的热量记录

　　5多吃蛋白质会增强饱腹感

　　学会了这几个招式，回家有没有试练一番呢？

　　真正实践出来才能帮助你练就易瘦体质！

　　显然，只有5个小秘密还是没有过足瘾，所以，喵小妹今天带来了剩下5个小秘密。

　　6粥羹使人长时间维持饱腹感

　　这个实验中，志愿者们被分为两队，黄队的食物为米饭鸡肉和蔬菜，外加一杯水；红队的食物和黄队一样，只不过把所有的食物绞碎成了一大碗粥羹。

　　接下来对于刚刚吃完饭的志愿者进行胃部扫描，发现两队人的胃部都满了。

　　然后在饭后1小时和饭后4小时分别对两队志愿者的胃部进行扫描，发现红队志愿者胃部食物要比黄队消化得慢得多。

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　　为什么会这样呢？

　　当水+固体食物进入胃中时，胃部会暂时性地膨胀，喝掉的水很快被排掉，胃部变小，便开始消化固体食物，所以胃部缩小得较快，也较早就产生饥饿感。

　　而当食物和水绞碎成粥羹的时候，水使得食物的总体积变大，在胃里停留的时间变长，无法很快在胃里排出，就可以维持较长时间的饱腹感。

　　所以，要减肥喝粥羹是比吃固体粮食喝水更好的选择哦！但是注意不要在粥羹中多加一些调料，不然就增加摄入喽~

　　7我们更倾向于寻找多样化的食物

　　实验中实验人员准备了两份糖果，一份五颜六色的，一份只有紫色，但是两种糖果味道是一样的。将糖果放在大厅供人们免费食用。

　　过了一段时间，彩色的糖果已经被吃光了，紫色的糖果还有很多。人们更相信彩色糖果味道是多样的，所以选择彩色糖果。

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　　我们的身体在进化中逐渐形成了倾向于选择多样化的食物。这对于我们自身的进化是有好处的，但是在我们吃自助餐的时候可就是灾难了！

　　在吃自助的时候，看到多样的食物，我们的大脑就会变得亢奋，不断发号命令吃吃吃，结果，我们会比限制选择的时候多吃30%！

　　减肥的人不要去吃自助！那些提供各种花样菜品的聚餐之类的最好也省一省……

　　8乳制品中的钙可以帮助除去脂肪

　　这个实验稍微有点重口，因为测量数据要收集志愿者的——粪便，也就是粑粑啦！

　　在实验中，科学家请志愿者两天吃同样的食物，不过第二天多增加了些乳制品的摄入。收集两天志愿者的粪便进行研究，发现第一天志愿者粪便中脂肪的含量为1.5g/100g，第二天为3.09g/100g。

　　脂肪排出量翻倍呀有木有！

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　　原来，乳制品中的钙质可以与脂肪分子结合，在小肠中形成人体无法吸收的皂类物质，进而钙质和脂肪的结合物就被排出了体外。

　　当然，这类乳制品一定要低脂或脱脂，比如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜牛奶等。

　　乳制品爱好者的福音，以后吃饭的时候来点乳制品，吃开心的时候还能瘦，简直做梦都能笑醒！

　　9脂肪是可以持续燃烧的

　　运动时候消耗的能量有时候吃两口就回来了，真是让人够沮丧的。但是这个实验会让人重新振奋起来。

　　实验中志愿者运动了90分钟，结果测试发现这90分钟一共消耗了161卡，也就是燃烧了19g脂肪，只有一袋薯片的热量……

　　知道此刻的你也是心里一颤，感觉有点小绝望。

　　在第二天，也就是志愿者懊丧地回家什么也没干然后睡了一觉回来后，又测量了下热量的消耗，结果发现在运动以后的这段时间，即使没有运动，也燃烧了49g脂肪，比运动时候还多！

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　　原来运动的时候，为肌肉供能的是碳水化合物，因为碳水化合物容易燃烧；而运动以后，碳水化合物大量消耗以后，就开始分解脂肪进行能量的补充，所以脂肪在运动以后燃烧的是很多的！即使在运动以后，脂肪还能燃烧24小时。

　　脂肪很大一部分是在运动以后进行燃烧的，所以不要太在意运动以后的消耗。

　　10改变一些生活习惯可以带来意外惊喜

　　减肥一定要求健身房吗？

　　不见得哦！

　　这个实验中，志愿者是一个肥胖者，平时的生活就是能坐着绝对不站着，能站着绝对不想走动。其实这好像是大家的共性……

　　医生测量了她正常一天的运动消耗，发现很低很低很低……这一天大部分时间都在比较静态的状态下度过。

　　接下来，志愿者被要求把所有站着、坐着的零散时间全用来走一走、动一动，运动量很小，不会产生疲惫。结果发现一天下来竟然多消耗230多卡！这样坚持下来，一年就能干掉24斤！

　　不用去健身房，每天多增加一些很小的运动量就会有这么大的效果，真的很惊喜呀有木有！

　　生活中的一些小习惯的改变往往可以带来巨大的惊喜，平时多走动就可以使脂肪燃烧加倍！

　　多了解一些减肥的小秘密会使减肥事半功倍~

　　下一次感觉自己还是瘦不下来的时候就对照着这10个小秘密，看看自己哪个没达标，可以借鉴哪些小心机吧！