减肥为啥瘦不下来？可能你犯了这五大误区！

　　不少姑娘们都抱怨，

　　为什么锻炼，节食那么久，反而一斤没减下来，

　　反而增重了。

　　那可以你犯了这些减肥误区了，

　　今天安安就来盘点一些到底有哪些减肥误区

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　　1　一周内就见效

　　很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。

　　实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。

　　2　运动强度越大越好

　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。

　　运动要选择适合自己，一般不选择强度大的运动。

　　3　运动时间越长越好

　　运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

　　运动后要放松一下，可以选择慢跑或者拉伸的运动。

　　4　减肥就为苗条

　　减肥不要一味追求苗条，如果盲目地追求苗条，有可能会让身体出现不适的症状，我们可以去参考一下，到底怎样的体脂才是适合自己的。

　　想要减肥成功，就要制定合理的方法

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　　①选择有机食品

　　英国科学家研究发现，有机牛奶所含的欧米茄－3脂肪酸比普通牛奶大约高70%。另一项研究发现，有机牛奶所含的共轭亚油酸比普通牛奶高出500%，而有机牛肉所含的共轭亚油酸和欧米茄－3脂肪酸都高于普通牛肉，而共轭亚油酸和欧米茄－3脂肪酸都能促进体脂燃烧和肌肉增长。

　　②多吃豆制品

　　实践证明，多吃豆制品可以避免发胖，研究也表明，豆制品能促进体脂燃烧。

　　③适当摄入点脂肪

　　富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼以及核桃，都是欧米茄－3脂肪酸的很好来源。而橄榄油、花生酱、鳄梨和鸡蛋则是单不饱和脂肪酸的很好来源。

　　罗马琳达大学的研究发现，那些采用低热量、高脂肪饮食（脂肪主要来自杏仁）的受试者，比那些摄入同样的热量，但碳水化合物摄入量较高，脂肪摄入量较少的受试者减少的体脂明显更多。

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