李菲儿的“柯基臀”成检验身材新标准，什么A4腰、反手摸肚脐、锁骨放硬币已经过去了，你有柯基臀吗？

　　话说这两天小瘦君刷微博的时候

　　被李菲儿的柯基臀给震慑到了

　　以前小瘦君听说过A4腰没听过柯基臀

　　听过锁骨放硬币没听过柯基臀

　　还听过纸片人就是没有听过柯基臀

　　在这个以瘦为美的时代里

　　很多妹砸都在拼命的减肥

　　就是为了拥有一副好的身材

　　也不管是否健康

　　比如我们的“热搜女王”郑爽

　　真的瘦到只剩下骨架了

　　郑爽自己曾爆料说

　　只所以之所以把自己饿到70斤

　　只是为了拍

　　《微微一笑很倾城》时

　　上镜更好看一些

　　可是这样真的好看吗？

　　看起来真的有点吓人啊

　　整个人完全瘦到不成型

　　连靴子都都撑不起来

　　其实我觉得郑爽

　　当年拍《一起来看流星雨》

　　的时候还没有整容

　　一脸满满的胶原蛋白才是最美的

　　跟郑爽一样

　　瘦到只剩下骨架的

　　还有颖儿

　　我对颖儿的印象是在《千山暮雪》这部剧里

　　真的胖成大圆脸了

　　据说还曾一度胖到了140斤

　　那时候我都在想着

　　这么胖的女主角真的好么

　　后来因为身材走形的原因

　　失去了很多拍戏的机会

　　所以她怒减了60斤

　　成了“排骨精”了

　　在拍《红尘一粒》的时候已经瘦成这样了

　　为了减掉她粗壮的大腿和双下巴，她一开始选择比较极端的节食方法：

　　1、每天一粒老干妈

　　2、每天半个柚子减肥法

　　3、每天一杯酸奶大果粒（一种口味喝半年）减肥法

　　4、每天一个苹果减肥法

　　5、在三亚旅游7天（一周）不吃只走

　　我看了都要饿晕了好么？

　　看到这里的妹砸千万别这么做

　　不要瘦的同时

　　把病也给饿出来了

　　那么什么样的才算是好的身材呢

　　在反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰、爱疯腿、之后……

　　“柯基臀”正式上线了

　　成为最新检验身材完美新标准！

　　那么什么是柯基臀呢?

　　那么我们就来看看

　　你们肯定秒懂的

　　其实她前一阵的机场图

　　也能看出身材非常好

　　不仅是细腰

　　更吸引人的是她饱满又上挺的臀部

　　和完美的“腰臀比”

　　BBC的一项调查研究表明

　　但几乎所有的男人

　　都认为腰臀比0.7左右的女性身材是

　　最具吸引力的

　　腰臀比：

　　是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。

　　一般腰臀比在0.7-0.75左右，小编粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好！

　　腰围：以肚脐为中心的一周周长

　　臀围：臀部最高点的围度

　　李菲儿能够拥有近乎完美的身材

　　既不是天生的

　　也不是饿出来的

　　她曾透露说自己的好身材得益于舞蹈和滑冰

　　不只是李菲儿

　　现在越来越多女明星都意识到了

　　“柯基臀”的魅力↓↓↓

　　米兰达可儿的身材不用公举说，这“柯基臀”给她加分不少！

　　张馨予的身材小瘦君也表示很服气的。

　　那么如何能拥有和李菲儿一样的柯基臀呢

　　现在就跟小瘦君一起来运动吧

　　练好这三part绝对不会错！

　　PART1

　　激活你的臀部

　　Step1:拉伸髂腰肌

　　右腿向前单膝跪地，抬起左臂，向右侧伸展，坚持15秒后换另一边。

　　Step2:猫式动作收缩腰背

　　如图，拱起时用力收缩腹部肌肉，塌腰时收缩腰背部肌肉使腹部向下走，做12次。

　　Step3:抬手臂向后蹲

　　双臂向上紧贴耳朵伸直，臀部慢慢向后推，身体向前倾，做15次。

　　PART2

　　臀部训练start

　　Step1:旋转臀桥

　　后脚跟着地，用腰腹力量使臀部抬高，同时大腿略向外转，做15次。

　　Step2:侧弓箭步转体

　　双腿张开站立，先向左做弓步，然后身体像左转，返回初始姿势，换右侧，做15次。

　　Step3:深蹲转体

　　双脚与肩同宽，双臂交叉平行于地面，慢慢向下蹲，膝盖不能超过脚尖，站起同时身体转体，左右两侧各一次，做20次。

　　Step4:跪式直腿旋体

　　呈跪地姿势，然后先将左腿伸直抬起，小幅度旋转20秒后，换另一条腿。

　　PART3

　　进行下肢拉伸

　　Step1:拉伸股四头肌

　　左膝着地，身体直立，左手抓住左踝向身体贴近，大腿会有明显的拉伸感。

　　Step2:拉伸梨状肌

　　右腿盘在前面，左腿向后伸直，双手放在腿前，腰背部挺直，慢慢向前倾至身体出现拉伸感，坚持15秒，换另一边。

　　好啦！

　　想要Get美臀还是需要坚持锻炼哦！

　　学会了臀部的训练方法

　　你也会离“柯基臀”越来越近呢！