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8个动作快速燃脂瘦全身,原来超模好身材是这样练出来的!

摘要:平躺在瑜伽垫上,双脚架在瑜伽垫上,使双腿保持伸直状态,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂想潜水很直,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

   想再美出一个新高度吗?

  今天妞妞废话不多说,
 
  马上告诉你一个方法,只需要一把椅子,
 
  就能让你轻松瘦下来,模特般身材你也是能拥有的,不在是梦想。
 
  动作1:
 
  准备好一张椅子,面向椅子约一步的距离站直,双臂曲肘,双手放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替踩在椅子上。此动作反复进行30次。
 
  动作2:
 
  双脚架在椅子上,且脚尖撑在椅子坐垫上,双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,伸直双腿,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替屈膝向胸前抬高。此动作反复进行30次。
 
  动作3:
 
  右手握拳,右臂曲肘90度撑在在瑜伽垫上(训练时最好利用瑜伽垫),左手撑于胸前,使双腿并拢伸直,双脚架在椅子上,且右脚一侧撑在椅子坐垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
 
  动作4:
 
  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑在椅子坐垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿慢慢向后上方抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
 
  动作5:
 
  背对椅子大约两步的距离站直,双手交叉叠放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚架在椅子上,左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
 
  动作6:
 
  平躺在瑜伽垫上,双脚架在瑜伽垫上,使双腿保持伸直状态,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂想潜水很直,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。
 
  动作7:
 
  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,两腿伸直,双脚架在椅子上,且踮起脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。注意,臀部向上抬高时,可以用力过度,以免拉伤腰部。
 
  几个小动作,简单易学,每天抽出一点时间练习,
 
  一个月后你就可以拥有完美的身材曲线啦!
 
  加油哦!
 
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