每天十分钟，不仅可以消灭大粗腿，还可以提臀，谁做谁瘦！

　　腿部和臀部

　　是现代女性比较注重的身材部位

　　拥有又长又美的双腿

　　和超美的翘臀

　　是所有女孩的梦想

　　走到哪里都吸睛

　　Niko要给大家分享的是

　　超级有效的瘦腿美臀动作！

　　仅用5个深蹲就能帮助你

　　瘦出性感美腿

　　同时还塑造紧致翘臀

　　每天在家练习就能拥有完美的下半身曲线哦~

　　瘦腿美臀动作1：深蹲

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前平举抬高至与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复初始姿势。

　　此动作反复进行20次，并循环3组。注意，向下深蹲时，膝盖不可超过脚尖，且大腿与地面平行。

　　瘦腿美臀动作2：抱头深蹲

　　双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖，同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次，并循环3组。

　　瘦腿美臀动作3：宽距深蹲

　　双脚分开比肩宽，站直，双脚尖向外，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，且大腿与地面平行。此动作反复进行20次，并循环3组。

　　瘦腿美臀动作4：深蹲跳

　　双脚分开与肩同，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，保持上半身挺直，收紧腹部，双脚发力向上跳起，同时双臂向后伸展；双脚落地时，恢复屈膝深蹲的动作。

　　注意，下蹲时，膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次，并循环3组。

　　瘦腿美臀动作5：深蹲侧抬腿

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，然后起身，双手叉腰，将左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次，并循环3组。

　　健身塑形运动练习完了，来几个拉伸运动放松放松全身肌肉吧！