超实用强燃脂减肥动作奉上，这样都不瘦算我输！

　　波比跳（Burpee）是全球公认的减脂杀手

　　锻炼结束后

　　会让人感觉到处在“生死边缘”

　　只要做过这些动作的人

　　都会有深刻的体验

　　虽然波比跳真的很累

　　但是你想突击快速减脂

　　使用波比跳训练

　　是最好的减脂训练科目

　　波比跳训练结合了深蹲、伏地挺身等

　　加上跳跃动作

　　全身85%以上的肌肉都会参与

　　同时也能训练心肺适能力

　　波比跳能在极短时间内大幅度提高心跳速率

　　减脂很重要指标就是心率

　　心率不达到一定标准

　　说明运动量还不足以消耗燃烧脂肪

　　所以波比跳被称为燃脂之王

　　低难度版本

　　▼

　　波比跳训练消耗很大

　　但燃脂需要持续性训练

　　所以如果坚持不了多久

　　可以尝试没有俯卧撑版本的波比跳

　　撑地-跳-落地，撑地-跳-落地……

　　进阶

　　如果熟悉了波比跳

　　感到身体机能已经逐渐变强

　　那么你就可以照着下面的运动

　　来锻炼一周看看有多大的变化

　　波比踢跳

　　与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

　　波比单腿跳

　　与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿

　　波比远跳

　　与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。

　　波比翻滚跳

　　与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

　　波比侧跳

　　与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳

　　波比爬山跳

　　与基础跳的区别：在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。

　　波比蜘蛛人跳

　　与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。

　　这是目前健身界短期见效快的燃脂训练

　　只要你坚持锻炼就没有不瘦的道理