周末妹砸们都是肿么过的呢?
Niko只有一个念头
把平时缺的觉都补回来~~
但是因为可爱的乃们
就算是周末我也得写写写
嘿嘿~谁让我最耐乃们了
下面咱们进入正题
来说说月半这件大事!!
▽
下半身肥胖
嗯,就是这种生活中很常见的身材
大多数的姑娘都会跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。
明明170cm的身高,看上去只有162cm。
梨形身材的成因请对号入座
久坐不动。这种身材的形成,和下半身血液不循环相关,长时间久坐,导致全部堆积在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的现象。
跷二郎腿。是最容易拥有梨形身材的,这个动作会让你下半身血液不循环加剧,从而导致腰粗屁股大的现象。
长时间站立。有些人(比如柜姐)长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
爱吃高热量、重口味。饮食习惯不规律,爱吃一些高热量的甜点及油炸食物,吃饱之后就坐着,你说你不长肚子谁长肚子!!!!另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
雌激素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
除了极少一部分姑娘是因为先天条件引起的下身肥胖,其实大多数的同学都是自己造成的呀。
给大家总结下,造成你下半身肥胖的原因有,:
①淋巴系统循环过慢、
②脂肪堆积严重、
③水肿的现象以及激素紊乱。
解决方法
下半身肥胖的话,请记住,一定要改到你的生活习惯:
每隔1个小时站起来走一走!
尽量不要高热量+重口味的食物!
通过运动改善臀部肌肉,加强腿部的塑形!
所以,想要改变下半身肥胖,使臀腿变得结实和修长,要改善下半身血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。
其实吧,我觉得全身瘦了,就都瘦了!
慢跑
很多菇凉不喜欢跑步,觉得会跑出肌肉腿,我想说,其实是你的方法不对,跑步是最能减下半身脂肪的方法之一了。
前段时间看到一个算法,大家可以借鉴一下:
最佳减脂心律=(60%-70%)*(220-年龄)。我24岁,即(60%-70%)*196=118-138左右
将心率控制在这个区间会达到最佳的减脂效果。
运动前后的拉伸!
每次跑步结束之后的拉伸很重要。送上一段2分钟的拉伸视频,男女通用的!
塑形运动
最后,给大家带来了7个简单的动作,每天15次*3组,坚持15天,好身材就是你的!
希望关注Niko的每个菇凉都有好身材!
活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9营养膳食补充剂,含有蓝莓提取物、花青素等。
健客价: ¥122用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、骨质增生,见上述证候者,亦可用于痰毒瘀阻,疮疡不敛,瘰疬痰核。
健客价: ¥37用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161疏风清热,解暑消食。用于外感引起的发热头痛,咳嗽,骨痛,食滞饱胀,喉干舌燥, 预防流行性感冒。
健客价: ¥6