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粗腰、大屁股?“对症下药”2周就能瘦1圈!

2018-01-14 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:嗯,就是这种生活中很常见的身材,大多数的姑娘都会跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。明明170cm的身高,看上去只有162cm。

  周末妹砸们都是肿么过的呢?

  Niko只有一个念头

  把平时缺的觉都补回来~~

  但是因为可爱的乃们

  就算是周末我也得写写写

  嘿嘿~谁让我最耐乃们了

  下面咱们进入正题

  来说说月半这件大事!!

  ▽

  下半身肥胖

  嗯,就是这种生活中很常见的身材

  大多数的姑娘都会跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。

  明明170cm的身高,看上去只有162cm。

  梨形身材的成因请对号入座

  久坐不动。这种身材的形成,和下半身血液不循环相关,长时间久坐,导致全部堆积在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的现象。

  跷二郎腿。是最容易拥有梨形身材的,这个动作会让你下半身血液不循环加剧,从而导致腰粗屁股大的现象。

  长时间站立。有些人(比如柜姐)长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

  爱吃高热量、重口味。饮食习惯不规律,爱吃一些高热量的甜点及油炸食物,吃饱之后就坐着,你说你不长肚子谁长肚子!!!!另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

  雌激素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  除了极少一部分姑娘是因为先天条件引起的下身肥胖,其实大多数的同学都是自己造成的呀。

  给大家总结下,造成你下半身肥胖的原因有,:

  ①淋巴系统循环过慢、

  ②脂肪堆积严重、

  ③水肿的现象以及激素紊乱。

  解决方法

  下半身肥胖的话,请记住,一定要改到你的生活习惯:

  每隔1个小时站起来走一走!

  尽量不要高热量+重口味的食物!

  通过运动改善臀部肌肉,加强腿部的塑形

  所以,想要改变下半身肥胖,使臀腿变得结实和修长,要改善下半身血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。

  其实吧,我觉得全身瘦了,就都瘦了!

  慢跑

  很多菇凉不喜欢跑步,觉得会跑出肌肉腿,我想说,其实是你的方法不对,跑步是最能减下半身脂肪的方法之一了。

  心率

  前段时间看到一个算法,大家可以借鉴一下:

  最佳减脂心律=(60%-70%)*(220-年龄)。我24岁,即(60%-70%)*196=118-138左右

  将心率控制在这个区间会达到最佳的减脂效果。

  运动前后的拉伸!

  每次跑步结束之后的拉伸很重要。送上一段2分钟的拉伸视频,男女通用的!

  塑形运动

  最后,给大家带来了7个简单的动作,每天15次*3组,坚持15天,好身材就是你的!

  希望关注Niko的每个菇凉都有好身材!

 

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