这就是为什么我建议大家先减脂
包括一些健身很久的同学们都在纠结是先增肌还是先减脂。这个一直是一个难解的一个问题。不过我建议那些有条件减脂的同学们先进行减脂。这对SEVEN(小编笔名)来说是一个非常痛的领悟,希望大家不要走我的老路。为什么要先减脂呢?很多人练了好多年,但是连个腹肌的轮廓都没有练出来,思想还停留在只要我虐暴了腹部,腹肌就自然出现了。在这里,SEVEN要为那些纤瘦的同学抗议一下,谁说瘦子的腹肌没有任何意义?即便是竹竿一样的身材,也会因为脂肪率过高而看不出腹肌。笼统的讲,降低脂肪率是为了增加肌肉的明显度。除此之外,减脂还有许多其他的好处。
这里是9个为什么你要变得更瘦!(瘦,在国外有两种说法,thin和lean。以下一概指的是lean,就是指低脂肪率。)
你将看上去更壮。国外健身界有一句话,叫做“Theleaneryouget,thebiggeryoulook!”意思说的是,越瘦看上去越壮。看到这里很多同学可能会习惯性的觉得这句话听上去很矛盾。注意啦,我说的不是纤瘦的身材,我说的是低脂肪率。SEVEN最近刚成功减脂,从原来的82.5kg减到了68kg。但是很多70kg的朋友看上去都没我壮。这个大家可以看我公众号上的对比照。
你将看上去更帅。看到这里很多同学是不是准备吐槽我一脸啦,SEVEN本来就是一个自恋狂,你们要习惯!嘿嘿…不习惯?好啊,你也去写博客来吐槽我吧,不过这里是SEVEN的地盘。哈哈。好了,说认真的。你去对比SEVEN减脂前减脂后的对比照。不想把自己说的什么玉树临风什么什么的鬼。就拿自己跟自己对比吧,减脂前就是一脸没睡醒的,肚子里像装了一礼拜屎的死人脸风格。再看看减脂后,至少比之前看上去像个人了吧。
你看上去像个健身有成的健美者。这个怎么说呢,大家看到你变瘦,拥有六块腹肌,总觉得你健身成功练就了那么多肌肉,但是事实上你只不过还刚开始你的健身之旅。但是你至少看上去比大多数健身者专业多了是不是。
你可以看到你增肌的过程。或许当你没有减脂成功的时候,你把减脂成功当做终点,但是当你减脂成功的时候,你才发现你才开始迈向大神的道路。很多人在减脂成功后,不可自拔的走上增肌的道路,在低脂肪率的状态下,你可以看到自己肌肉变大的过程。而这些都是那些高脂肪率的健身者无法感受到的。可是如果你看不到肌肉变大的过程,你如何知道自己长得是脂肪还是肌肉?
低脂肪率的情况下,你更容易保持身材。有句话说,越是胖子越不知道自己胖。这句话或许不对,但是试想下,如果你是一个体重90kg的男生,那么再让你长上1Kg的脂肪,你会有多少变化?我想也是不能看出太多不同吧。但是如果你是10%脂肪率的男生,或者18%脂肪率的女生,你们都拥有自己的人鱼线马甲线之类的东东,那么你增加1Kg的脂肪足以让你觉得自己的线条不是那么明显了。
你更容易获得更多的肌肉。为什么这么说呢,人体早在这么几十万年的进化中变成了适合生存的精密机器。当你在减脂的时候,身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。当你在大量进食的时候,身体会把多余的能量储存为脂肪。所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感。当你越瘦的情况下,你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高,你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。
在运动中,会有更高的表现。我们都知道,人类的力量主要是来自肌肉对外的作用力。就拿深蹲来说吧,你扛着杠铃下蹲的过程中,你要负担起自己自身的重量,真正使你上下运动的是你的肌肉而不是身上无用的脂肪。所以无形中,你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。试想低脂肪率而同肌肉量的情况下,你是不是比之前负得起更重的重量呢?
你会非常享受健康的感觉。你会追求更低的脂肪率,在饮食控制和积极运动的情况下,你的健康状态无形的会得到大部分提高。而你又不会因为要控制饮食和运动而烦恼。
你会变得更性感。虽然SEVEN在这里一直在这里讲变得更瘦会有多好。但是值得提醒大家的是,健美(bodybuilding)本身不是为了让大家变得更瘦,如果你追求的只是一个数字,那么这跟前段时间的A4腰,从背后摸肚脐又有什么区别。健美本身追求的其实很简单,那就是当你脱掉外衣后给人的一种肉体上的冲击感。这才是我们健身者追求的本质。
清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥341.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥361.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥35养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥34阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥15.5本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥4本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥21用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、脑血栓的形成以及慢性心绞痛的治疗;也可用于外科手术后的心瓣膜病及人工瓣膜手术后原发性、复发性血栓静脉炎等。
健客价: ¥23抗血栓:本品对血小板聚集的抑制作用,可防止血栓形成,临床用于预防一过性脑缺血发作、心肌梗死、心房颤动、人工心脏瓣膜、动静脉痿或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定性心绞痛。
健客价: ¥16用于感冒或流感引起的发热、头痛;也用于缓解轻、中度疼痛如关节痛、神经痛、牙痛、月经痛、肌肉痛。
健客价: ¥9养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥18用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥43生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5抗血栓:本品对血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,临床用于预防一过性脑缺血发作、心肌梗死、心房颤动、人工心脏瓣膜、动静脉瘘或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定型心绞痛。
健客价: ¥9本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致的头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦、健忘。
健客价: ¥16抑制下述情况时的血小板粘附和聚集:1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛);2.急性心肌梗死;3.预防心肌梗死复发等。
健客价: ¥4.6抑制下述情况时血小板粘附和聚集: 1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.预防心肌梗塞复发; 4.动脉血管的术后(动脉外科手术介入后如主动脉冠状动脉静脉搭桥术,PTCA); 5.预防大脑一过性的血流减少(TIA;短暂性脑缺血发作)和出现早期症状(如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明)后预防脑梗塞。
健客价: ¥10本品为非甾体抗炎药。临床可用于抗血栓:本品对血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,临床用于预防一过性脑缺血发作、心肌梗死、心房颤动、人工心脏瓣膜、动静脉瘘或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定型心绞痛。
健客价: ¥7.7阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险 预防心肌梗死复发 中风的二级预防 降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险 降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险 动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术 预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞
健客价: ¥3单纯原发性高尿酸血症以及痛风性关节炎非发作期。
健客价: ¥23用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛 、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥7脑梗塞,心肌梗死,脑卒中,脑血栓,心血管内科,神经内科。
健客价: ¥24