减脂：运动减脂是最科学最绿色的减脂方法。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法

　　减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢达到运动减肥的目的

　　通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多

　　最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞，健身等等让自己变曲线身材

　　一：导致肥胖因素

　　1.遗传因素

　　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　　2.社会环境的因素

　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　3.心理的因素

　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　4.与运动有关的因素

　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　二：肥胖会带来哪些危害?

　　肥胖至少有以下几个“祸点”

　　1、造成体态笨重，活动不便，心理障碍；

　　2、衣食住行花费增加；

　　3、带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。因此我们而应当尽力使肥瘦适中。

　　导致血脂异常

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　增加脑血管病变

　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。

　　增加患高血压的概率

　　肥胖与高血压密切相关。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

　　起、+症以及并发症包括:气喘、易疲劳、腰痛、膝关节和髋关节痛、多毛症、多汗、尿失禁、月经紊乱、性功能下降、异性化、不育、高血压、血脂紊乱、冠心病、

　　三：方法有很多不用怕

　　人体约600多块肌肉，206块骨头，胡练，一定得不偿失，每块肌肉都有它们的功能，修车都不敢自己乱修，那么雕塑身体为什么要乱来呢？增肌或者减脂塑型，先把体态和肌力平衡的问题搞定，否则，你的效果就不是你认为的那种靠意志力就能搞定的！

　　PS：无用功是最贵的成本给大家普及一下世面上的各种减肥方法：

　　针灸减肥：掉的快，弹的快（效果因人而异）

　　火罐减肥：针对单纯胖并健康的体质，比较有效（对有减肥史和体弱气虚的人，效果不佳）

　　吸脂减肥：认为自己命大的，俺不拦着你

　　吃药减肥：是药三分毒且易反弹（从表面肤色到内脏都受到蚕食）

　　韩式药包减肥：减的全是水份，不让你喝水，你不难受吗？（而且反弹很可怕）

　　埋线减肥：仅次于吸脂减肥，伤害身体

　　节食减肥：难受不说，该瘦的不瘦，关键是伤脾胃和内脏（腰部没瘦下来，胸部反而变小了）

　　只做有氧运动减肥：停下来就疯长（像退役后的运动员，都会大幅度发胖）

　　四：最科学最自然的是？

　　力量训练+有氧训练+功能性训练+合理营养搭配+充足睡眠相结合，

　　不仅可以达到轻松瘦身，而且可以塑造紧实的曲线，练就强健的体魄和超好的体能，

　　通过合理的训练以后自身的代谢正常以后，不容易反弹，而且身体更健康

　　五：十大减肥误区

　　(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

　　(2)肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

　　(3)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

　　其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

　　(4)吃辛辣食物可以减肥

　　有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，绝对得不偿失。

　　(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥

　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥吗?慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原—起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　(6)运动减肥有全面或局部之分吗?

　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

　　(7)空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1—2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　(8)不吃早餐

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　(9)固定食谱

　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

　　(10)多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，建议经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

　　六：思迈提供的减脂技术

　　思迈的健身减脂技术通过10多年的实战经验积累，帮助过无数肥胖的人到达健康的目的。通过自然科学的训练以及合理的饮食结构让身体达到减去脂肪后杜绝反弹和影响身体的问题。

　　思迈减脂理念：

　　科学运动+合理饮食+正常的生活习惯=瘦身不反弹