减肥早餐食谱，教你如何吃出纤美身材！

　　减肥的人都知道，一日三餐属早餐最重要，早上吃什么减肥呢？教你几款减肥早餐的做法，让你吃出纤美身材。

　　南瓜奶油法式长棍面包

　　南瓜中含有叶黄素和胡萝卜素，有助于防止老化。南瓜的营养价值很高，热量很低，所以食用南瓜时不用担心发胖，它是一个极佳的减肥食物。就用奶油奶酪加有益健康的南瓜，美美地开始新的一天吧！

　　原料：南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片。

　　做法：

　　南瓜去皮，切成适当的大小，用保鲜膜包裹之后，放入微波炉加热5分钟。

　　趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状。

　　然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用。

　　水果三明治

　　酸奶油是鲜奶油发酵而成的，带有酸味。依个人的口味搭配其它水果一起食用也不错。香蕉、猕猴桃、草莓都富含营养素和酵素，所以有助于减肥。

　　原料：猕猴桃1/2个、香蕉1/2根、草莓1/2个、面包片2片、酸奶油2小勺。

　　做法：

　　将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小。

　　在面白片上均匀地涂抹酸奶油（根据个人的口味调节酸奶油的量）。

　　在涂抹好的面包片上放上猕猴桃、香蕉、草莓，然后用另一片面包盖上。根据个人的口味，可以把面包皮切除。

　　芸豆沙拉

　　芸豆必须熟透后才能食用，所以通常不受忙碌上班族的青睐，但是如果使用芸豆罐头，就可以制作出清淡爽口的沙拉了。芸豆种含有类似女性荷尔蒙的异黄酮，所以很适合女性食用。

　　原料：芸豆罐头1盒、鳄梨半个，水芹菜少许。酱汁：泰国鱼露半小勺、蜂蜜1大勺、柠檬汁1小勺、橄榄油2小勺、胡椒粉少许。

　　做法：

　　把罐头里的芸豆倒入筛子里，把汤汁沥干。

　　鳄梨去皮之后，切成1厘米的小块，水芹菜也切成1厘米长。

　　在碗里放入芸豆、鳄梨和水芹菜之后，放入备好的酱汁，搅拌均匀即可。

　　燕麦薄煎饼

　　利用燕麦片来做煎饼，热量远比一般煎饼低，因为燕麦片每100克约含370卡热量，燕麦片是富含丰富膳食纤维的碳水化合物，GI值只有55，常被当成减肥食品。

　　原料：松软白干酪25克、白糖少许、牛奶80毫升、燕麦20克、低筋面粉40克、橄榄油1大勺、发酵粉1小勺、鸡蛋1个、时令水果适量、奶油少许。

　　做法：

　　在锅里放入松软白干酪、白糖少量、牛奶20毫升之后煮3分钟。

　　在碗里放入燕麦、低筋面粉、橄榄油、发酵粉、鸡蛋、剩下的牛奶60毫升之后搅拌均匀。

　　在2中放入1搅拌均匀。

　　将搅拌均匀的材料适量倒入烧热的锅中煎熟。可与水果、奶油一起搭配食用。

　　奶酪烤洋葱

　　平凡无比的食材同样也可以做出美味的料理。奶酪烤洋葱就是利用在市面上容易购买到的食材制作的，制作方法十分简单，非常适合早餐食用。

　　原料：低筋面粉3大勺、发酵粉1/3小勺、橄榄油1小勺、奶酪片1片、鸡蛋1个、精盐和胡椒粉少许、洋葱1/2个、香肠1根、巴马臣（Parmesan)芝士1大勺（网上可以买到）、香芹粉少许。

　　做法：

　　在碗里放入低筋面粉、发酵粉、橄榄油、奶酪片、鸡蛋、并搅拌均匀。奶酪片用手撕成适当的大小放入碗里。

　　洋葱和香肠切成小块，放入1中搅拌均匀。

　　在蛋糕模具里铺上纸托之后，撒上香芹粉就制作完成了。