先来看波比跳这个动作怎么做,
先做一个俯卧撑,
然后收腿、站起来。
重复以上动作,趴下,
俯卧撑一次,再站起来。
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别看就这么一个小小的变化,
比起单纯的俯卧撑,
立卧撑练得地方多得多,也累得多。
因此立卧撑跳
也是公认最强的燃脂训练动作,
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间,
1个动作等于一个健身房,
坚持下来让你瘦成猴!
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以下分享15种变式动作,
让你一个动作花样百出,
怎么做都不枯燥!
动作1
开腿波比跳5-10次
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动作2
"蜘蛛式"波比跳5-10次
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动作3
"划船式"波比跳5-10次
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动作4
卷腹波比跳5-10次
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动作5
后踢腿波比跳5-10次
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动作6
"登山式"波比跳5-10次
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动作7
侧转身波比跳5-10次
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动作8
屈膝波比跳5-10次
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动作9
抱膝波比跳5-10次
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动作10
转身波比跳5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳5-10次
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动作12
单腿波比跳5-10次
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动作13
盒子波比跳5-10次
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动作14
负重波比跳5-10次
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动作15
药球波比跳5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况,
选择1-5个动作,
进行多组数(4-6组)练习。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战,
选取一个动作每天进行练习即可。
挑战训练,
请根据自身实际情况安排,
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
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活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9营养膳食补充剂,含有蓝莓提取物、花青素等。
健客价: ¥122用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36