想要燃脂效果翻3倍，睡前这样趴10分钟就能搞定！

　　嘿姑娘们上午好！

　　星期一又开始了，听起来像是个坏消息，

　　不过想想还有二个多月就过年了

　　工作或者学习有点动力了呢~

　　但是不幸的是，你的久坐生活又开始了...

　　又是每天从早坐到晚的日子，

　　摸摸你们肚子上的肉，

　　是不是更明显了呢？

　　但是每天到家那么累，

　　肯定都不想再动了啊，

　　不动又会长肉，这就是专属于懒人的纠结~

　　嘿嘿，不过Niko懂你们！

　　因为我也是这种懒人，

　　所以今天就来教你们一个远离纠结的方法，

　　超轻松，超简单，又超级有效果的动作，

　　快收藏练起来吧！

　　NO.1

　　首先双腿并拢跪在瑜伽垫上，脚背着地，双手撑住地面，指尖指向前方，保持脊柱伸直。

　　NO.2

　　然后右腿伸直，右脚脚尖点地，尽量提起，向后用力拉伸，保持20秒后恢复原来姿势，左腿再重复做。

　　NO.3

　　然后双手支撑住，两只腿都伸直，用脚尖支撑住身体，保持大概20秒，双腿保持伸直，尽量不要塌腰。然后慢慢放松，恢复步骤一的动作，休息10秒再循环做2次。

　　上面的动作，整个过程最好都要用腹部用力，

　　使腹肌能得到锻炼，

　　避免用腰部用力，以免伤腰。

　　再来下一组减掉肚腩的瑜伽。

　　NO.1

　　如图坐在瑜伽垫上，两个膝盖弯曲，双手放在大腿后部用力拉紧大腿肌肉。

　　NO.2

　　站在瑜伽垫上，左脚向前迈一大步，右腿向后，尽量拉伸开，左腿大腿和小腿保持垂直，双手举过头顶，合十，双臂贴住两耳，保持10秒，然后换另一侧。

　　接下来给你们推荐一组美背瑜伽，

　　背部变美了，

　　整个人看起来气质都提升了一个level~

　　NO.1

　　先趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背挨着地面，双手自然垂放在身体两侧，慢慢抬到臀部高度的位置，手心朝向，头部慢慢抬起。

　　NO.2

　　双手在身后相握，尽可能的抬起，上半身也尽可能抬起。

　　NO.3

　　然后再将双脚如图尽量抬高，保持15秒左右，注意放下的时候一定要轻一点。

　　最后就是塑造腰线的瑜伽啦，

　　都是很有效果的！

　　NO.1

　　首先像俯卧撑一样，先用双手和脚尖支撑住身体，保持四肢都伸直。

　　NO.2

　　然后身体转向左侧，左手离开地面，右手一定要支撑住，保持平衡。

　　NO.3

　　左手伸直，尽量向上举，用腰侧和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和双腿都尽量保持在一条直线上，呼吸均匀自然，坚持10秒后换下一个方向。