吃不胖的秋冬晚餐食谱，不想贴秋膘的人赶快收了

2018-01-12 来源：瘦身教练Niko 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：变瘦并不是不能吃晚饭,掌握好晚饭的进食规则,一样可以吃的饱而不胖,不会再让你饿到睡不着,所以，晚饭怎么吃就很关键.

　　为了能够瘦一点再瘦一点

　　多少人选择不吃晚餐

　　在饿的饥肠辘辘后睡去

　　不吃晚饭确实会瘦

　　但这种瘦是暂时的

　　当你靠不吃晚饭来控制体型时

　　每天摄入的营养就会大打折扣

　　这时的身体就会发出抗议

　　以牺牲健康来换取体重下降

　　是非常不划算的一件事

　　变瘦并不是不能吃晚饭

　　掌握好晚饭的进食规则

　　一样可以吃的饱而不胖

　　不会再让你饿到睡不着

　　所以，晚饭怎么吃就很关键

　　健康晚饭的注意事项

　　1.晚饭不宜过饱

　　如果晚餐吃的太多，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。同时，晚餐过饱，必然有部分热量不能被消耗掉，过多热量会引起胆固醇增高，这样长此以往就会出现冠心病、高血压、动脉硬化等疾病。

　　2.晚饭不宜常食荤

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　3.晚饭不宜吃甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上喂含白糖的饲料，晚上再喂普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动；而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。

　　4.晚饭不宜太晚吃

　　营养专家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。

　　此时，正是睡得最香的时候，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，从而形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的排泄钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡最好。

　　符合这几个条件的晚饭

　　一定要有充足营养

　　和较低的热量

　　而且分量又不能太多

　　今天推荐的五款晚餐食谱

　　刚好就好可以做到这几点

　　学会这些

　　就不用再饿着肚子睡觉啦

　　第一款

　　黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

　　材料：黑米饭150g；鸡胸肉110g；芦笋130g