7天减肥食谱，请收藏！

　　感觉Niko已经很久没有怎么发食谱了

　　主要是因为妹子们热情不是很高

　　也好像不是很需要的样子哈

　　嘻嘻~开玩笑的

　　最近有妹子在后台问我有没有食谱呐！

　　呐~

　　今天Niko就给你们准备好了一周的食谱了

　　还不快谢主隆恩

　　(#^.^#)

　　第一天

　　早：黑咖啡1杯（无糖），西红柿1个，全麦面包2片

　　中：煮鸡蛋（蛋白）2个，鸡胸肉1份（拳头大），水煮青菜2份

　　晚：水煮西兰花，黄瓜1个，苹果1个

　　第二天

　　早：脱脂牛奶（250ml）、红豆汤1杯

　　中：牛肉一份（拳头大）水煮青菜2份

　　晚：鸡胸肉300g，西柚1个

　　第三天

　　早：豆浆一杯，素菜包子1-2个

　　中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量

　　晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量

　　第四天

　　早：黑咖啡1杯（无糖），黄瓜两根，全麦面包1片

　　中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克

　　晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个

　　第五天

　　早：脱脂牛奶（250ml）鸡蛋白2个

　　中：鸡胸肉250克青菜2份（500克）

　　晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量

　　第六天

　　早：燕麦30克脱脂牛奶‘（250ml）鸡蛋白1个

　　中：红薯150克瘦肉200克西红柿1个

　　晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹块

　　第七天

　　早：豆浆一杯燕麦30克

　　中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量

　　晚：鸡胸肉300克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

　　ps:图片和文字的食谱可以随意调换，三餐的比列一般为4:4:2或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽，早餐持续8分钟以上，午餐和晚餐持续20分钟以上！