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屁股大,假胯宽!三招让你“窄起来”

2018-01-11 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺于瑜伽垫上,双腿张开,与肩同宽,脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置,撑住,把臀部抬起来,然后甩动双脚。维持1分钟。

  不少伽人们向瑜伽君吐槽——为什么我腰细胯宽屁股扁?明明不胖,为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起?为什么我的屁股越来越大?以前不是这样blablabla....符合上面任意一个情形,你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸!

  01假胯宽的症状

  真胯宽是位于腰际,一般为天生。

  (真胯宽的胯部肌肉较为匀称)

  而假胯宽是位于大腿根,股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等。

  (假胯宽的胯部腿部有明显突起)

  02假胯宽的影响

  1.髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差;

  2.在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤;

  3.臀部肌肉无力,站立负重表现相对较差;

  4.臀部扁平、X型腿、八字臀等,形态上影响美观。

  知道了问题严重性的你,现在一定想问:该怎么纠正才能还我真胯宽?

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  热身动作

  Step1:平躺于瑜伽垫上,双腿张开,与肩同宽,脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置,撑住,把臀部抬起来,然后甩动双脚。维持1分钟。

  Step2:曲肘,双脚打开,外八,抬高约30公分左右,然后用力放下。

  Step3:坐着,双脚内八,并脚,抬起后用力放下。

  Step4:平躺地上,双脚内八,大腿内侧用力并脚。吐气抬高,停留10秒,用力放下。

  拉伸大腿内侧肌群

  做法:脚底并拢,两腿向外打开,双手放在脑后,全身放松,腰部紧贴地面。做2组,每组5分钟。

  夹笔臀桥

  做法:膝盖并拢,在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬,臀部用力夹住笔往骨盆里吸,不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后侧,腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组,共做四组。重复拉伸大腿内侧。

 

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