分清体质减肥瘦的快，不服来自测

　　很多胖纸每天都处在

　　与全身肉肉的抗战中，

　　可是明明自己已经很努力了，

　　全身的肉肉为嘛就这么固执呢？

　　想想减肥真的是好难啊！

　　减不下去？

　　那是因为你还木有

　　了解自己的肥胖类型！

　　木有找到适合自己的减肥方法！

　　赶快来自测体质，

　　找对方法减肥当然更“享瘦”！

　　代谢低下型体质

　　有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。

　　自测方法

　　1、吃下的食物难以消化；

　　2、体温较低、手脚冰凉；

　　3、难以集中注意力。

　　对策

　　①多摄入富含蛋白质食物

　　蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，因此日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

　　②多吃助消化食物

　　代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等；助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。

　　③多喝水加速新陈代谢

　　水是身体的重要构成部分，是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。

　　因此每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

　　水肿型体质

　　这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

　　自测方法

　　1、下半身比较“壮硕”；

　　2、臀部、大腿赘肉难减；

　　3、易拉肚子、眼睛易浮肿。

　　对策

　　①多吃利尿消肿的食物

　　薏米

　　可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢，具有利尿、消水肿的功效，同时薏米含有丰富的水溶性纤维，帮助降低脂肪，利于减肥。

　　红豆

　　富含维生素B1和B2、蛋白质等多种营养素，其中石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿。不仅如此，红豆还是矿物质钾的仓库，能够帮助人体排出多余盐分，具有消除水肿的功效。

　　花椰菜

　　所富含的维生素C有利于毛细血管的健康，维生素E可促进身体的新陈代谢，有助于减轻水肿症状。并且花椰菜中所含的铁、钼等元素也对消除水肿有好处。

　　②减少盐的摄入量

　　盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。

　　脂肪型体质

　　脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。

　　自测方法

　　1、全身上下都是肥肉；

　　2、皮肤很软（全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状）；

　　3、怕热、易累，稍微运动就出汗。

　　对策

　　①饮食以清淡为主

　　记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦！

　　在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，关键在于控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。

　　②戒掉爱吃零食的坏习惯

　　很多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴。所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

　　谁说胖子只会胖得雷同，

　　胖子也有不同的肥胖体质。

　　只有了解自己的肥胖体质，

　　根据体质来减肥，

　　才会瘦得更迅速！