9个高效减肚子瘦身动作，四天给你全新的自己。

　　最近妹子们情绪都不是很高呀

　　都没有几个给Niko留言了

　　是不是收假还没有收心哪

　　现在都过去好几天啦！

　　妹子们赶紧收收心

　　趁着还没过年

　　可要好好减肥

　　不然哪过年回去聚会怎么办？

　　好啦！前几天有妹子问Niko有没有可以瘦肚子的动作

　　当然有啦！

　　今天就给妹子们来一套关于瘦肚子的动作

　　大家可要好好学哟

　　这9个高效减肚子瘦身动作，

　　坚持4天就会有效果，

　　不要太瘦哦~

　　1仰卧起坐

　　Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　　Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　　2剪刀脚

　　Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　　Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　　3上下抬腿

　　Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　　Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　4平板式

　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　　5伏地挺身

　　Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　　Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　6背部伸展趴姿

　　双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。