在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功，下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。
俯卧撑
注意事项：
双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
臀桥
注意事项：
仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
蜘蛛弓步
注意事项：
开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
深蹲
注意事项：
双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；
挺胸，微微抬头向前看；
确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；
脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
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