没时间锻炼瘦不下来？6个走路小妙招，不用去健身房照样减肥

　　长胖容易减肥难

　　都说减肥不外乎管住嘴、迈开腿

　　但对平时都要上班上学的人来说

　　下班下学后就已经累趴了

　　哪还有力气再去健身房撸铁跑步？

　　但你知道吗？

　　如果走好路，也能减肥！

　　但记得要做到以下几点

　　1姿势要美

　　走路姿势非常重要，好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。

　　2有意识地用胯部发力

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　▼注意细节，挺胸收腹

　    3步子要大

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

　　4速度要快

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。

　　年轻人最好能20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

　　如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用4～6分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

        5时间要够

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

　　想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交下车，增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。

　　如果目的地在5公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处，全程走路吧。

       6负担要轻

　　1穿舒服的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

　　2背双肩包

　　单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。

　　3不戴太大的首饰

　　太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。

　　4带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

　　6站着也别闲着

　　如果公交车上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

　　1握力练习

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　2收腹练习

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

　　3抬腿练习

　　在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

　　只要按照上面的6点坚持走路

　　不用去健身房

　　利用好碎片时间

　　就能完成半小时以上的运动

　　快来试试吧~