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7个体式,帮你摆脱大肚腩!拥有迷人“蜂腰”的秘密是。。。

2018-01-11 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:另一次是主动的出生,自己塑造自己,哈哈,也就是我们说的减肥啦!suo以说减肥不是整容是重生呀!20岁之前,你丑还可以怪父母。20岁之后,你丑就只能怪你自己了!要是天生就丽质,那真是基因好呀,吼吼.

  有句话是,人其实有两次出生,

  一次是被动的出生,由父母和周围人塑造你的形象,

  另一次是主动的出生,自己塑造自己,

  哈哈,也就是我们说的减肥啦!

  suo以说减肥不是整容是重生呀!

  20岁之前,你丑还可以怪父母。

  20岁之后,你丑就只能怪你自己了!

  要是天生就丽质,那真是基因好呀,吼吼

  不过大多数妹子还是需要通过自己的努力来塑形的哦

  这不很多妹纸给Niko后台留言

  说自己全身哪都瘦,就是肚子上肉肉太多

  今天就给泥萌来7个棒棒哒动作

  充分燃烧多余腰腹脂肪

  睡前动一动吧!!

  1、仰卧抬双腿

  ○仰卧在你的床上,双腿并拢伸直,脚尖向前绷紧,

  腿部发力向上抬高再缓缓放下,做10-15次。

  2、仰卧侧抬腿

  ○仰卧姿势,脚尖绷紧,双腿伸直,

  左腿向右上方抬起,右腿向左上方抬起,

  做交互运动,做10-15次。

  3、侧卧夹抱枕抬腿

  ○双手支撑在床垫上,侧卧姿势,

  双腿伸直中间夹一个抱枕,然后先上方抬起,

  做10-15次后换另一侧。

  4、仰卧臂和腿联动

  ○双臂后伸直平躺在床上,

  左臂向上做游泳拍打动作的同时,

  右腿向上抬起,脚尖绷紧,

  然后换右臂和左腿,重复10-15次。

  5、仰卧瘦腿屈膝

  ○仰卧姿势,双手扶腰部,

  双腿并拢向胸前做屈膝,脚尖内勾,

  做短暂停留后,腿部继续向前伸直

  重复10-15次。

  6、仰卧屈膝髋部扭转

  ○双臂放于身体两侧,仰卧姿势,

  双膝弯曲呈90度并拢,随着髋关节的左右扭转,

  腿部做左右运动,膝盖要触到床垫上,重复10-15次。

  7、仰卧脚踝转动

  ○做完上面的6个动作之后,

  这时候转动你的两个脚踝关节,

  休息放松一下吧,有利于防止脚踝扭伤。

  PS:睡前动一动,

  坚持下去,

  销魂的“蜂腰”就不远了哈!

  今日提问:

  妞们一般是一天中的什么时刻运动呢?

  早上还是晚上,留言给Niko,

 

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