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以减脂为目的,在饮食上需要注意些什么?

2018-01-10 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你好,少油是为了减少脂肪摄入量,少盐对血压有正面意义。但是光注意这两点是不够的,饮食上要遵循低碳水、适量蛋白质、少脂肪、少糖原则。可以尝试用粗粮部分替代细粮。

  疑问

  饭团团友:

  王老师,您好,我是一位女性,31岁,BMI28临界值,目标是减脂跑步一个月,目前饮食上除了少油少盐,清淡还要注意什么?

  回复

  你好,少油是为了减少脂肪摄入量,少盐对血压有正面意义。但是光注意这两点是不够的,饮食上要遵循低碳水、适量蛋白质、少脂肪、少糖原则。可以尝试用粗粮部分替代细粮。

  介绍一个菜谱供参考:

  早餐:红薯或玉米,鸡蛋,牛奶,苹果;

  中餐:适量清蒸鱼肉或是白切牛肉,鸡胸肉也可以,蔬菜,少量米饭

  下午吃一个苹果;

  晚餐:水煮蔬菜(青菜、菌菇、萝卜等一起炖),不放油。

  不吃零食,不喝含糖饮料!

 

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