工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身房健身,再加上工作需要,要经常应酬喝酒,这就造成了男士们的肚子随着工作时间,变得越来越大,从而形成了啤酒肚。其实每天只需要短短五分钟,就可以让我们的啤酒肚消失不见!
俯身划船
这个动作就像我们在海面划船一样,主要可以锻炼我们的背阔肌和腰部线条,对于有啤酒肚的男士是不二选择。男士们可以找一个较高处,比如凳子或者床边,俯身单腿跪在较高处(凳子),需要将腰部伸直,不可曲背弯腰,与腿同侧的手臂微屈,置于较高处(凳子)上;另一手拿哑铃(根据自身条件,选择适合自己重量的哑铃),与地面垂直。拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部即可。每组20次,可做4~5组不等。
侧平举
这个动作主要锻炼的肌肉是男士三角肌,但是对拉伸腰部线条已经减少肚子赘肉,都有不错的效果。动作很简单,只需要双手紧握哑铃,双臂向两侧抬起,抬起到手、肘、臂、肩处于同一水平线即可。然后缓慢放下。同样是每组20次,做4~5组。
仰卧抬腿
仰卧抬腿主要可以锻炼腹直肌下部和腹外斜肌,动作要领:平躺于平地或者瑜伽垫,双腿伸直角度保持不变,向上抬起90°,缓慢放下。每组做20次,坚持3~4组。切记不可过度使用腰部力量,这会造成腹部用力减少,健身效果不佳。
弓步蹲
可徒手,有条件也可添加哑铃运动。主要可瘦腰部,同时锻炼股四头肌、臀大肌。徒手可双手叉腰(或各握哑铃),身体保持直立,左腿向前跨步,后换右腿。主要迈步不可过小,下蹲时膝盖不可超过脚尖,大腿上部尽量与地面成90°夹角。每组20次,做4~5组。
减肥瘦身燃脂 顽固型 男女适用
健客价: ¥59减肥瘦身燃脂 顽固型 男女适用
健客价: ¥108减肥瘦身燃脂 顽固型 男女适用
健客价: ¥158轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥98滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥158减肥。
健客价: ¥358美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥696奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥896美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥1096左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥108不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、番泻叶、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效。
健客价: ¥1471、改善肠胃,2、改善体寒,3、提高免疫力,4、美容养颜,5、减肥瘦身,6、淡斑"。
健客价: ¥1798