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5个腿部训练动作以及新手训练建议

2018-01-10 来源: hi运动健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在健身房经常有无聊的人讨论谁谁能推多少公斤,逐渐增加负重确实是一种增加力量的训练方式,但千万不要为了重量而牺牲你的动作轨迹,而且这样你会更容易受伤,长期来看,结果会适得其反。

   天赋童子JeffSeid腿部训练

  JeffSeid,23岁,从小就是就展现了其运动天赋,从全美摔跤冠军到高中橄榄球,打橄榄球期间受伤,前交叉韧带撕裂,伤愈之后重拾信心踏上健美之路。
 
  期间JeffSeid克服了各种困难、伤病,并始终坚信自己,凭着傲人的天赋和惊人的付出最终成为美国最年轻的IFBB冠军。
 
  腿部肌肉对于全身的比例显得尤为重要,Jeff也在腿部训练上大下功夫,看看他的腿部训练会给你带来怎样的启发!
 
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  一、深蹲
 
  6组8-15次
 
  热身组15次,最大重量只需要做3次
 
  最后三组递减
 
  二、倒登机
 
  4组10次
 
  由于今天是夜里1点半训练,而且又是低碳日,所以重量较轻
 
  这次训练脚放的位置比较高,是我想更好地刺激腘绳肌和臀部
 
  最后三组递减组,无组间休息
 
  三、负重弓步走
 
  4组30-40米
 
  我倾向把重心放在前腿上,这样可以更好的刺激我的股四头肌
 
  我喜欢把手按在杠铃片上,这样我的躯干更笔直更稳定,而且肩膀也更自然更舒服
 
  四、坐姿腿屈伸
 
  4+3+4组8-10次
 
  先做双腿屈伸4组,然后再做一组递减组(3组)
 
  然后再做单腿屈伸4组,重量一定要轻,单腿屈伸可以帮助你调整比例,改善身材的不足
 
  五、坐姿腿弯举
 
  4+3+4组8-10次
 
  就像上个动作一样去完成这个动作
 
  相对于股四头肌,我的腘绳肌更弱,所以我用这个动作作为收尾动作
 
  JeffSeid对于新手的建议
 
  在健身房经常有无聊的人讨论谁谁能推多少公斤,逐渐增加负重确实是一种增加力量的训练方式,但千万不要为了重量而牺牲你的动作轨迹,而且这样你会更容易受伤,长期来看,结果会适得其反。
 
  记住,我们是来健身的,而不是练力量的,你一旦受伤,几个月就别再想训练了,也别想长肉了,所以动作轨迹永远也远远比负重更重要。
 
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