网友1周减5斤 分享饮食+运动清单

　　如果，你有本事把自己吃胖，那么，你得有本事让自己瘦回来。

　　其实减肥，真的不是光靠饮食的调整就够了，也许你因为少吃而让自己变瘦，但其实那只是虚瘦又或是不健康的瘦，除非你吃得健康吃得有营养。减肥，最重要的，除了控制饮食其实还有运动。首图的照片看起来差异很大，但其实呀，左边的照片是我今年三月快开店时拍的，右边的照片是昨天跟朋友吃烧烤时拍的，短短三个月，却好像变成不同人。脸小了五官也变立体多了！

　　不过这样还不够，减肥瘦下来后，最难的，其实是维持！记得我们每次清单文都必须要遵守的规定了吗？如果要照这篇文章吃跟做运动的孩子，别忘了收藏这篇文章，每天来看来照做唷。

　　1.早上起来一定喝一杯温水(约200c.c)

　　2.吃完饭15分钟内绝对不坐下或躺下

　　3.起床时间规定为最晚8点半

　　4.睡觉时间规定为最晚11点半(以上两项误差可以在15分钟内)

　　5.用餐时间早餐：9:30前要吃完午餐：12:30前要吃完晚餐：18:30前要吃完

　　6.除了规定的食物外绝对不碰其他东西

　　7.每天至少要喝1500-1800CC的水(温水最好)。

　　如果你想快点瘦下来，就必须乖乖照吃照做，以及搭配自己的恒心还有毅力才行唷。下面就是我的一周减肥餐和每天的运动了。

　　Day1：

　　减肥的第一天我会希望大家订在星期一，因为星期一算是每个星期的新开始，上班上课的女孩在休息两天之后，可以趁星期一开始告诉自己，“给自己一个星期，我要瘦下来！”

　　早餐：火腿蛋饼+小杯温红茶；

　　午餐：牛腩饭或咖喱饭；

　　晚餐：水饺10颗(能吃原味最好)。

　　运动量：伸展操30分钟，只要是伸展筋骨的就可以喔。我自己很喜欢上网看郑多燕的影片，抬腿30分钟，这是我每天必做的功课，我觉得能够促进血液循环，对自己的美腿养成也很有效唷。

　　Day2

　　早餐：鲔鱼三明治。我减肥的时候，一定会跟店家说我不要番茄酱或美乃滋，单吃原味就好了！如果可以的话，自己做会更好也可以省钱唷。

　　午餐：馄饨面(不要喝汤)，如果可以的话记得吃小碗的，面量也不要太多。

　　晚餐：烫青菜不要加卤汁或酱油膏，能用水煮的是最好!我自己如果买外面的吃，一定会过水，不然会太油，所以我都习惯吃家里煮的。

　　运动量：跑步1小时，抬腿20分钟，居家运动20分钟。

　　Day3

　　早餐：大亨堡+无糖豆浆(温)，如果可以，当然去传统早餐店买清浆是最好啰。但是要是买不到，就喝便利商店的然后请店员加热吧。

　　午餐：半个便当或是自助餐(三菜+自己一个拳头的饭)，我会建议可以吃颜色多一点的蔬菜，例如说三菜里面有番茄炒蛋、胡萝卜玉米、烫青菜。

　　下午：水果，苹果。

　　晚餐：茶叶蛋+水煮肉片(或鸡胸肉)，如果买不到水煮肉片，可以去卤味店买，然后跟店家说不要加酱汁，如果在家里的话，可以自己用热水川烫肉片喔。

　　运动量：摇呼拉圈或是扭腰运动20分钟，伸展操20分钟，上网上搜寻MV跟着跳舞5首歌(约30分钟)。

　　我推荐的歌还蛮多的耶：

　　1.少女时代Gee（跳完总是满身汗。）

　　2.2Ne1的任一首歌(他们的歌都好厉害)

　　3.卓文萱《不要不要》，舞蹈版超难跳！

　　抬腿20分钟，对了，运动是全天的量，不一定要积在同一时间做完，吃饭前半个小时做运动，效果会更好喔。

　　Day4：

　　早餐：萝卜糕+蛋(不要加酱油膏)；

　　午餐：鸡肉饭(不要吃腌黄瓜也不要吃油葱)，至于分量都可以喔，外面如果有卖大跟小，你们要是肚子饿可以买大的。

　　晚餐：烫青菜+奇异果一颗(或大番茄)。

　　运动量：跳郑多燕(上youtube搜寻)，要记得跳完喔，约40分钟;睡前抬腿20分钟。

　　Day5

　　早餐：馒头夹蛋+无糖豆浆(尽量去传统早餐店买会更好，馒头口味不限定)。

　　午餐：粥(可以是皮蛋瘦肉粥这种也可以吃白稀饭)，如果是吃白稀饭的，记得要吃烫青菜或配菜，但是不要吃罐头式的腌菜。

　　晚餐：果醋沙拉(去7-11有卖)，尽量挑蔬菜多的，不可以吃千岛酱的喔，能自己准备当然是更好啰。

　　运动量：仰卧起坐200下，快走30分钟，我知道快走很像笨蛋，不过快走是瘦最快的方式，如果可以的话，希望可以夹紧屁股走路；按摩自己的小腿20分钟，按压方式由下往上，不要来回！

　　Day6：

　　到这天已经减肥到第六天啰!如果你有照吃照做的话，体重基本上应该已经降一些了。

　　早餐：小笼包4颗(或1个大包子)。

　　午餐：水煮冬粉+烫青菜，有水煮肉片也可以吃喔，或是可以过水，点心，小美冰淇淋。

　　晚餐：一颗苹果或葡萄或两个大番茄。

　　运动量：摇呼拉圈或扭腰运动30分钟、抬腿20分钟，开合跳200下(可分开)，伸展操30分钟。

　　Day7：

　　有时候减肥跟体质也有关系，所以对体重数字不要太在意，撑下去了，你自然会瘦！但是呀～～如果你已经是正常的体型，就别再逼自己减肥了。减肥是为了变美变漂亮，但绝对不是一种病。

　　早餐：鲔鱼三明治+无糖温红茶或绿茶。

　　午餐：干面(也可以是汤面)，记得在晚餐前至少要喝下800cc的水，多喝水多站起来多动动。

　　饭前(半小时)水果：葡萄柚一颗；晚餐：半碗饭+三菜(一定要有绿色蔬菜，可以有肉)。

　　运动量：慢跑或快走30分钟、仰卧起坐20分钟、扭腰运动20分钟、抬腿20分钟，运动总共是一个半小时，可以分开做喔。如果没这么多时间，其实有时候，搭公车提早个几站下车走路回家也可以减肥喔。

　　Day8：

　　早餐：任一口味面包＋低脂鲜奶；

　　午餐：干面+卤蛋，茶叶蛋也是可以的喔；

　　晚餐：先喝一碗汤，再吃烫青菜。

　　运动量：跑步1个小时、抬腿20分钟、交互蹲跳300下(分开)。就这样持续一个礼拜，减肥就会有一点小成果啰。

　　望大家好好加油，好好努力，总有一天会瘦下来的！这次我也有一起瘦身，所以也很多女孩眼尖发现我变瘦了，又或是五官变立体多了，减肥真的是女孩一辈子的使命呀，我们都要一起继续加油哦。