网友分享狂瘦70斤的有效减肥计划

　　这位身高163cm，体重却曾经一度飙至184斤的网友，网名叫做石晶krystal，她减肥的过程历时相当长的时间，她最后之所以下定决心减肥到底，跟最美女胖子及伟佳有着非常相似的初衷，就是希望减肥后能让前男友后悔。而在此前，她曾因为怕男友嫌弃而减肥，后来又因为热恋而暴饮暴食，一度复胖，失恋后颓废过日子，再胖一圈。

　　但其实，在最开始的时候，她并不胖。石晶krystal小时候很瘦，而且常生病，后来得过一次肺炎，打了一阵激素后，身材就像气球一样被吹了起来。因为那时候她正是长身体的年纪，体质也不好，根本就没有想过什么减肥的事，加上她爸妈每天都做很多好吃的给她。她当时一个人可以吃掉一盘红烧鸡块，两个大馒头。

　　大一开学时有184斤比班上高个男生还重

　　转眼上了高中，课业繁重，每天除正常三餐外，晚上回家她还会吃她妈妈为她准备的宵夜，日复一日，到了毕业体检时，她的体重已经到了将近170斤。加上高考后休息了三个月。大一开学新生体检的时候，体重92公斤。石晶krystal的净身高只有163cm，但是体重184斤，比她班上1米8多的大个子男生还重。

　　大学开始初恋因胖自卑想减肥

　　但是因为大一的时候要军训，又在外地上学，吃的没那么多，石晶krystal在大一结束时很自然的降到了160多斤。后来体重就一直没动过，她本身神经也比较大条，朋友也多，没有意识到胖会给自己带来很多不便。

　　就这样，直到大三结束的之后，生平第一次有男生喜欢她。她说自从后一切就变了：“他自然成了我的初恋男友。我开始自卑，觉得跟他在一起会给他丢人。尽管他说他觉得我可爱，不会觉得胖，我还是偷偷地在减肥。”

　　减肥过程用各种极端办法曾试过一天只喝一杯豆浆

　　石晶krystal决定减肥后，开始采用的减肥方法很科学，就是少吃多运动。但是当她的体重下降到130斤的时候，遇到了长达两个星期的平台期。于是她开始焦躁，用了很多极端的方法，甚至绝食，每天就喝一杯豆浆，还大幅度运动。

　　她自己对于这样的方式要非常不赞同，回头看看觉得自己很傻：“毕业后我确实瘦下来了，但是身体抵抗力越来越差，也开始大量的脱发。后来去医院检查，医生说是身体内缺太多东西造成的人。我的脾气也变得越来越坏，也愈来愈自闭。后来由于经常的争吵，我跟他分手了。”

　　因失恋回家休养反弹到130斤

　　在家恢复的那段时间，我开始反弹，也患上了清毒的忧郁症。很长时间都不出家门一步。本来毕业后计划去北京找他，现在感觉完全没有了目标。后来家里人把我送到了青岛。一年后辗转了好几个地方，身体也恢复的差不多，我还是来到了北京。刚到北京的时候，体重已经有快130斤了。我的工作强度大，经常加班熬夜，又不运动。体重一直处于上升阶段。

　　再遇初恋终分手失恋颓废半月爆肥

　　前任绝对是一种很有杀伤力的动物，这对石晶krystal来说一点也不假。因为她的转折应该也就是在体重升到136斤的时候，遇到了她的前任。

　　她说：“在这之前我一直自我感觉良好，觉得有人喜欢我，我没有必要减肥，没必要打扮的花枝招展的再去吸引别人。我们俩在一起的两年因为各种矛盾分分合合好多次，也经历了很多，虽然知道不合适，但是我从没想过有一天会分开。关系好的时候会特别好，我想减肥的时候他还会让我吃，告诉我不用减肥。

　　他陪我过的最后一个生日，我们几个关系要好的同事一起去的，吃了自助餐。回来后一称体重，150斤。后来经历了很多事情，不想旧事重提，我们俩分开了。我颓废了半个月，喝酒，暴饮暴食，吃了睡睡了吃。在好多朋友的开导下，我决定改变自己，不能再这样下去了。”

　　定制健康减肥计划节食+运动双管齐下

　　决定改变自己后，石晶krystal制定了减肥计划。7月13日，她开始正式减肥。每天早饭都是一块鸡肉一个鸡蛋，一个饼，加杯豆浆。

　　然后在饭后消化一会，做半小时的哑铃操，20分钟的深蹲和大腿运动，加上10分钟的拉伸。中午吃个水果后再吃午饭，尽量吃得简单清淡。工作一会后再转40分钟的呼啦圈。

　　刚开始的时候，石晶krystal甚至不吃晚餐：“晚上我基本不吃，下班后去东直门学架子鼓，让自己别闲着。晚上回家后1小时有氧操。晚上睡觉前再做床上的大腿和腹部的局部运动。”

　　135、246做不同运动间隔运动瘦得快

　　石晶krystal认为，在运动的时候不那么无聊才能长期坚持下来，她说：“运动我不介意每天都很剧烈，我那时候也给自己大体安排了个时间表。比如一三五做强度比较大的insanity，或者pumpupit系列(刚开始运动的人比较推荐后面那个，强度太大反而不容易坚持)，二四六就做郑多燕系列或者赵奕然的九宫格系列，强度轻一些。经常穿插着也不会觉得一个人运动特别无聊。”

　　要让腰围变小得做点针对性的局部运动

　　减肥的时候，要想让腰身和大腿小一点的话，就应该在全身有氧运动后，单独锻炼大腿和腰。很多局部塑形的动作都是微博上看到的，坚持做下来效果很不错。石晶krystal认为：“瘦腰腹和大腿的局部运动，郑多燕系列有专门的针对动作，效果特别好，但是得每天坚持。我之前腰围快90了，大腿围62，现在腰围78.大腿51。”

　　肌肉很难练出来女生运动不用担心练得很粗壮

　　对于有些人问她是不是锻炼后很容易出肌肉，她觉得有点搞笑：“好多女孩怕练出肌肉，但是怎么说呢，我觉得跑步也好，距哑铃也好，只是把肉练结实了，根本长不出健美冠军的那种肌肉块。”另外她觉得，在运动后一定要做好拉伸，不然忽然剧烈运动后，肌肉会酸疼好几天。

　　最好找个人做你减肥的偶像或者目标

　　分享这些减肥经验的时候，石晶krystal的体重大约在114-118间浮动。很多好几个月没见我的朋友都有些认不出我了。她说之这是她生平第一次这么努力的减肥。这样的很大原因是因为受《超级减肥王》的影响：“我当时看这个节目，就是冲着最美女胖子看的。我看过她的海选视频，她说自己的前任要结婚了，她想穿的漂漂亮亮的去参加他的婚礼。我已开始减肥也是想让我的前任看见，想让他觉得后悔。

　　但是在减肥的过程中，我的初衷开始转变了。我的朋友都这么关心我，我的父母也一直很鼓励我，每瘦一点，我变得越来越自信。我开始化妆，买好看的衣服，开始想变得更好，想学很多自己感兴趣的东西。我也很感谢我的前任。”

　　不满意就继续减肥直到完全欣赏自己

　　石晶krystal说当她翻开以前照片的时候，才发现之前的她看起来那么邋遢。减肥改变了她的生活，更重要的是改变她对自己的看法。她说：“现在我依旧没有达到自己的最终目标，还在坚持运动和节食。希望有朝一日能够真正变身，大家提起我的时候会觉得我是他们的榜样。”

　　石晶的减肥经验也和最美女胖子减肥一样，是一个成长的过程。在这个过程中，她一定也明白了一个道理：女人减肥也好，美容也好，说白了，就是为了让自己更美更好，能更自信地欣赏和相信自己，也正是这样，别人才会更欣赏你，这是多少钱都买不到的。