是真男人，就要加紧锻炼这个部位!

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　这个部位就是腹肌

　　看看咱拉扎尔

　　多少人的奋斗支撑

　　完美的肌肉线条

　　是多少汗水换来的

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　　练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

　　动作1

　　仰卧两头起10-20次

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　　动作2

　　仰卧交替肘碰膝左右各10-20次

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　　动作3

　　仰卧屈膝举腿20-30次

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　　动作4

　　侧身支撑肘碰膝左右各10-20次

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　　动作5

　　坐姿屈膝转体左右各10-20次

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　　动作6

　　坐姿收腿报膝10-20次

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　　动作7

　　仰卧分腿起10-20次

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　　动作8

　　仰卧反向卷腹10-20次

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　　体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

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