有氧减脂遇到平台期，怎么破？

　　有氧减脂遇到平台期，怎么破？

　　之前我们说到很多有氧运动都非常好，能帮助我们，尤其是一些大胖子，减去大量游离脂肪。有氧运动种类很多，跑步、游泳、骑车、跳绳，一些HIIT类的运动也是有非常好的减脂作用。但在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。无论怎么加大有氧运动量，不可避免的就是，我们撞墙了，无论怎么加大运动量，都没有办法突破。

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　　减肥初期，一般只要进行一些有氧运动（无论何种运动）或调整到科学饮食就能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。

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　　人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。同理，增加运动量，一段时间以后，身体慢慢的适应了这个运动强度，机体就会利用最少的热量消耗来完成此项运动，体重也不会下降。每个人的停滞期通常不尽相同，只要继续运动，一般是1-3周就会突破，长的一至三个月左右。但是很多同学一开始热情很高啊，体重每天掉，非常开心，减脂怀疑家里的秤是不是坏了，但是突然秤不动了，看着其他同学还在掉秤，非常郁闷。教练，我已经尽力了，再快的速度我也跑不了。教练你也说过，不能少吃，少吃会降低基础代谢，那我到底要怎么做呢？求帮助啊……

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　　首先，我要恭喜你已经进入到一个新的阶段，因为普通的有氧运动已经不能满足你了，今天我来教大家一个很有效的突破平台期的运动方法，一周练一次，说不定两周以后就能轻松和平台期说BYEBYE了哦。当年小编就是无论怎么练都没用，练了一次这个，瞬间第二天就轻了2.8斤，效果快的让人大跌眼镜啊！

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　　说了这么多理论，这个运动就是深蹲

　　一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。下半身有三块大肌肉，股四头肌、股二头肌、臀大肌，同时下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要减脂,那么通过训练腿部肌肉增加基础代谢值，绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、臀部和整个核心肌群。深蹲锻炼不仅能强健你的股四头肌，并且在强健股四头肌的同时，更好的通过肌肉保护稳定你的膝盖，让你能够更好的进行跑步锻炼，减少膝盖受伤风险。

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　　有句话常说，练深蹲，膝盖不能超过脚尖。但实际上，小编的很多朋友，第一次练深蹲，真心无法做到标准，主要是因为股二头肌不够有力。确实很难在不摔倒的情况下做出一个标准的深蹲。既然是怕摔倒，小编给大家一个很简单的徒手方法，蹲的时候面前放一把高背椅或者任何可以扶靠的固定物，轻轻用手搭着，记住尽量不要靠手臂去拉着，要依靠三大块肌肉发力。

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　　具体方法如下：

　　1双手平举握住一个固定物体

　　杆子，高背椅子，门把等。

　　2手臂找固定拉住

　　努力向后坐，上半身挺直（抬头挺胸），头部正视前方。双手拉住固定物防止自己摔倒。请牢记，手臂只是保护；

　　3大脑不断提醒自己靠臀部发力

　　此种方法比较基础，且非常好用，建议初学者可以采用每组15个，一共做6组，组间休息1分钟的方法来练习，每周练习一次足够。等练个两周以后，就完全可以放开固定物，负重练习深蹲。建议去专业的健身房，用史密斯架循序渐进的增加负重。

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　　通过深蹲锻炼，相信能在很短的时间里突破平台期，并且在不断减脂的过程中得到一个漂亮的蜜桃臀。至于男人嘛，翘臀穿裤子会非常有型的。

　　建议初学者：4组*20次，每组间歇40秒。放在有氧前。