袁姗姗，你有氧了吗？

　　袁姗姗"马甲线"惊呆小伙伴

　　但是她有氧了吗？

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　　近日，袁姗姗微博晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝，火辣身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。截至目前，这条微博的已经被转了5万多次，不少人都表示惊呆了！

　　袁姗姗曾表示自己之前拍戏时一百多斤简直不敢直视，如今露出马甲线与腰窝的她大秀健身成果让多少胖友们羡慕不已！然后很多大V博主、各类减肥、健身平台纷纷贴出类似的训练方法。

　　推荐一组很实用的腹肌马甲线训练方法

　　现在“马甲线”才是美和健康的标志，线条美才是王道！以下8个动作，男女都适用哦！每个动作45秒，休息15秒。只需8分钟，坚持一个月，马甲线你也能拥有！

　　说的这么神，那么我们就要严肃、认真的“驳一驳”，是不是每个人真的只要简单做8个动作，坚持一个月，也能拥有马甲线呢？

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　　哇哇哇!!!真的假的？

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　　(看似很骄傲的样子，哈哈)

　　首先，我们说句题外话，经常有想拥有好身材的小伙伴来问我，“我做这个有用吗？”，“我吃这个能减肥吗？”，“练了这个就能有好身材吗？”。

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　　小编永远是一句话，“如果一个平台或者一个产品声称只要这么做你就能这样这样”，请看清楚句式哦“只要……就……”，那么他一定就是伪科学，至少是不负责任的。大家想想，别说人类，就光是一个最简单的生命体，都是极其负责的生物构造，这么复杂的结构，你们觉得通过一个简单的方法就能轻易改变吗？如果是这样，世界上早就不存在生老病死了不是。所以请清醒过来，不要轻易相信任何东西轻轻松松就能得到，送你三个字“不可能”。

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　　那么我们言归正传，8个动作到底能不能帮助我们练出马甲线呢？

　　答案“因人而异”。

　　为什么这么说，首先，我们看下袁珊珊之前的照片，她即使体重100+，对于很多人来说，也是算苗条的。她真的很有可能通过这简单8个动作，练了一个月，就好身材显现，但是私底下，她是怎么饮食的，平时怎么休息的，除了做这8个动作以外还有其他什么运动，我们一概不得而知。

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　　之前我们的推文里就说过，腹肌其实并不是靠练出来，而是靠瘦出来的，（回复关键字“腹肌”，了解更多）。要想有漂亮的腹肌，你得至少是个fit的身材，你有见过8块腹肌的胖子吗？就好比一个饿了3天的人，吃了12个烧饼终于饱了，但是我们能说他是靠吃第12个烧饼吃饱的吗？没有之前11个做基础，你永远不能填饱肚子，腹肌训练也一样，你不瘦下来，直接进行8个动作轰炸你的腹肌，即使练出来了，你也是看不到，因为你不够“瘦”。你练得这么辛苦，然后还看不出任何变化，你放弃了，还责怪你自己，其实是善良的你被人“忽悠”了。

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　　("臣妾没有忽悠，臣妾本来就很瘦啊")不调皮了！

　　为了能让大家真正的拥有好看的腹肌，我们先根据下图把自己分分类。第一类，体脂肪超过28%的，第二类，体脂肪在24%-28%之间，第三类，体脂肪24%以下。

　　第一类人群，你不用做任何专项腹肌训练，你的首要目标就是有氧刷脂肪，跑步，椭圆机、游泳都是非常好的运动，然后通过科学的饮食，控制碳水、蛋白质的摄入比例（回复关键字“腹肌”，了解具体饮食比例），先把体脂肪刷下去，简单来说就是先瘦；

　　第二类人群，因为已经不是大肚子了，可以开始每天做腹肌8分钟，逐渐锻炼自己的核心肌肉群，同时有氧运动依然不能停止，这个阶段可以说是最痛苦的，因为不但要练肉，还要刷脂肪，而且腹肌依然还是看不到的，请坚持下去；

　　第三类人群，无论你是先天瘦，还是通过前面两关历练的孩子，恭喜你，漂亮的腹肌马上就要来了，这个时候属于腹肌初现，能看到一些隐约的样子，这个时候就应该做专项腹肌训练，8分钟已经不能满足你了，直接上腹肌撕裂者吧，每天2组腹肌撕裂者，进行最后的总攻，胜利就在前方，千万要努力再努力。

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　　那么，我们现在来想想袁珊珊到底做没有做有氧呢？如果她没做，那么她可能并不胖，不需要。如果她做了，她没说，会让你觉得女神好牛逼啊，这么厉害，一个月就有这么好身材，各种膜拜、跪舔，更加让人崇拜，或者就是她根本不打算告诉你，这样你一辈子都只能羡慕她了。至于我，我叫红领巾。