同样跑步，减脂效果就是比别人差点？

　　很多朋友看了前几天我们发的《关于跑步你所需要知道的事》，然后有人问，跑步真的有用吗？小编其实也不想不负责任的随便说，毕竟我不是成龙，随便用点特技PS下就能DUANGDUANGDUANG起来。以下照片小编很负责的说，就是我本人，2个月时间就这么DUANGDUANGDUANG的瘦下来了。

　　跑步真的这么Niubility？

　　看到这里，很多人会问你花了多久时间？2个月？很多朋友就不明白了，为什么同样是跑步，我为什么没有这种效果呢？这就是今天要讲的重点，你打（跑）开（步）的方式不对。

　　我们看到别人瘦了，变好看了，是因为跑步。殊不知，这些是很表象的东西，内在的细节才是关键，我们总说细节决定成败，所以我们扪心自问，那些靠跑步瘦下来的那些人做到的细节我们是不是也做到了，令狐冲如果没有遇到风清扬，一直跟着岳不群，只能是这么个货……

　　我非常不赞成跑步选在清晨，且不说清晨空气里二氧化碳浓度是一天中最高的，仅仅因为经过一整夜的睡眠，即使新陈代谢再缓慢，毕竟是10个小时没有吃过任何东西，选择这个时间点去跑，你不是早起的鸟儿有虫吃，你是早起的虫儿被鸟吃。

　　这个时间点我们应该先去吃东西，摄入差不多全天碳水化合物（玉米、红薯、土豆）总量的60%，补充一些蛋白质，鸡蛋白就是非常好的选择，喝点脱脂奶，唤起较高的新陈代谢，充满精神才能为接下来的运动减脂做好基础。

　　我们假设8点吃的早饭，经过2个小时的消化，10点左右是非常适合跑步的。有些朋友说我是上班狗，10点最忙的时候，怎么办？那我们就下班跑，总之记住一条原则就是，我们把跑步放在吃饭前。经过2个多小时的消化，我们的肚子处于接近空腹状态，请看清楚，我说的是接近空腹，饥肠辘辘的那是过空腹，是要出现低血糖晕倒的，千万不可在这个时候再运动了。如果距离之前一顿超过2个小时，我强烈建议大家跑前吃根香蕉。香蕉是非常好的能量补剂，一根香蕉能快速释放出近100大卡左右的热量，含有无机盐，能补充电解质，放心的吃吧。还记得小德和纳达尔那场史上耗时最长决赛吗？小德就是在接近体力极限的时候吞下2根香蕉，最后反败为胜的。

　　△这货真的是不停的吃香蕉

　　我们完全不用担心，空腹对身体造成影响，医学研究表明，人类可以在空腹状态下坚持起码90分钟的高强度运动。空腹下，60分钟的跑步能让我们在更短的时间内消耗完身体的储备糖原，这时候脂肪会被大量调动起来分解、燃烧，释放能量来应付持续有氧运动所需。也就是说，平时30分钟到40分钟以上的有氧才能调动脂肪参与，现在20分钟左右脂肪就被迫燃烧了，每天多10来分钟，2个月是多少，你们自己算。

　　我们知道，一公斤脂肪能释放出大约7700大卡的热量，是非常好的储能组织，但是对于身体来说，脂肪不是个好东西，因为脂肪很懒，所以脂肪多的人就真的很懒。不但懒，还非常不好用。因为脂肪组织是库存，是非常小气的，不到万不得已，他真的是一毛不拔。不过身体里还有一样东西，也能释放大量能量，他就是糖原，同等质量下的糖原虽然只有脂肪释放所产生能量的25%到30%左右，但是糖原是雷锋，哪里有困难他就去哪里，所以我们身体非常喜欢糖原，因为太好用了。

　　当我们在跑步的时候，身体内的糖原被大量消耗，身体当然不愿意啊，这么好的东西用完了过会其他地方要用，该怎么办？这时候我们就只能和身体做个看似吃亏的交易。我们跑步需要大量糖原，先问身体借，到时候我拿脂肪来还，身体当然高兴啊，脂肪能量多好几倍呢，就这样，我们先消耗了糖原，然后利用脂肪分解，把欠人家的还上。如此，脂肪在不知不觉中少下去了，身体就像一个被卖了还替人数钱的傻孩子一样偷着乐。

　　很多同学又问了，那跑完了我是不是应该还是少吃点比较好呢，而且运动完以后，身体吸收肯定更好，那吃下去的东西都是满满的热量，热量多了，不是又成脂肪了？告诉你们，小编每次跑完后都大吃一顿，当然前提是吃进去的都是健康食品，为什么呢？运动后吃健康的食物会促进胰岛素生成，胰岛素是一种能促进肌细胞、肝细胞吸收你吃下去的营养的激素。这时候，你吃下去的东西非但不会转化成脂肪，反而更好的变成了储备能源。运动后糖原合成速度被大大加快，同样吃食物，运动前吃，ohnooooo，那绝逼变成一坨坨肥肉；但是运动后吃，由于糖原合成速度提高很多，就变成了储备糖原，以供你下次运动的更出色。

　　以上都是非常严谨的科学道理，小编也并不是知道了才去这么做的。实在是在机缘巧合下，误打误撞，稀里糊涂的瘦了下来，回过头来再看很多还在苦苦挣扎的孩子2个月后依然变化不大，认真查阅了很多书籍、数据才发现的道理。一言以蔽之就是，我一不小心遇到了风清扬成了蜕变后的令狐冲。现在，你懂了吗？