曾经30天打造“美队肩膀”，这次6周虐出8块腹肌，竟然还有这种操作？！!

　　无论长在男人身上

　　还是女人身上

　　腹肌都是人们眼中“好身材”的象征

　　但很多人却徒劳无功

　　“每天卷腹上百次，怎么还是看不到腹肌？”

　　现在，有两位年轻人决定进行一场

　　“6周腹肌挑战”

　　或许能帮你找到一些原因

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　　试验者两位

　　漂亮妹子KelseyImpicciche

　　帅气小哥EvanChange

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　　同样是这两个人的试验，最终的结果非常让人惊喜。

　　这一次，妹子想要匀称的腹肌线条

　　但不能太大块

　　小哥想要的是饱满的腹肌

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　　明星教练SteveZim将帮助他们完成挑战

　　6天的训练量

　　其中2天进行单独有氧训练

　　每天都会有20~25分钟的时间

　　进行腹肌针对训练

　　但不仅仅是腹肌

　　身体其他部位也要参与到训练中去

　　这就提到第一个知识点

　　NO.1想练好腹肌，就不能只练腹肌

　　许多人只知道卷腹，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员，甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练，只需进行其他的大重量训练，就能给腹肌很好的刺激，比如引体向上/高位下拉，可以帮助你开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩。

　　与大家想象的完全相反的是

　　他们这次不会减重，还要增加瘦体重

　　这又是一个知识点

　　NO.2想练出腹肌，不要盲目减脂

　　许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了，就玩命减脂。可他不知道的是，自己的腹肌根本还没有足够的体积，这时候减下去，只能得到一副面条似的软绵身体，跟他想要的身材会大相径庭，教练还会给他们服用支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失。

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　　正式开始前先留个念

　　妹子的身材应该是许多女生的代表

　　小哥，应该是普通消瘦青年的代表

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　　第一周

　　教练跟两人强调

　　一定要专注于感受腹肌的收缩

　　不要忙着完成次数

　　而且不要过量，否则明天的酸痛

　　会让你感受不到你的腹肌

　　那样就没法继续有效的训练

　　小哥期初不信，然而第二天

　　已经是起不来床的节奏

　　尽管转身都疼

　　小哥还是继续着更多的新花样

　　这里有一个知识点

　　NO.3腹肌训练的铁律

　　腹肌的刺激必须是多角度的，同时你必须先掌握腹肌发力的感觉，并在训练中保证你的质量，但不要急于求成，不然会阻碍后续的训练。

　　妹子说

　　那几天，连笑都疼的不行

　　才第一周，两人就有点泄气

　　妹子问教练：能不能喝酒，吃零食啊......

　　教练直接反驳：

　　今天一口酒，腹肌全没有！

　　这是至理名言

　　啤酒算是高热量食物，酒精又对身体无益

　　过多的糖分还会使人发胖

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　　面对权威的教练，两人只能尬笑

　　如你所知，在饮食上的控制

　　两人也必须一丝不苟

　　于是引出最关键的一个知识点

　　NO.4想练出腹肌，你要怎么吃？

　　杜绝加工糖

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　　碳水以水果和蔬菜为主

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　　多喝水！水！水！

　　想要腹肌更快显露，你必须保证足够饮水量

　　水是最好的饮品

　　一方面及时冲刷体内残留的油脂

　　一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水

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　　最后，当然就是高蛋白饮食

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　　面对这种食谱

　　两人除了吐槽也是没招

　　把小哥逼的，只能闻酒解馋

　　出去玩儿也得抵住损友的诱惑

　　果然，每一个人身边都有一个贱贱的朋友

　　这样的饮食

　　妹子只能拌上脏话才能下咽

　　小哥还因此悟出一句哲理

　　“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”

　　小囚觉得，这句话可以受用一生

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　　第三周

　　妹子的脚踝不幸扭伤

　　更让她崩溃的是，三周下来

　　还是没有明显的变化

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　　水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮一切的日子

　　也让妹子掉进情绪底点

　　面对准备撂挑子的妹子

　　教练只能耐心地开导说：

　　“你这是被自己打败了，你必须兴奋起来！”

　　教练为她定下脚伤期间的计划

　　并说：“每个人都要经历健身的低潮

　　而牛逼的人只是选择了坚持下去！”

　　这教练真是够温柔的

　　这要是让小力王来教.....

　　小哥这边却进展很好

　　八块的轮廓已经显出来

　　唯独是他的体重居然降了

　　因为他练得实在太多

　　这时掉的就是肌肉啊！

　　于是教练马上改变他的饮食

　　每天饮食中，增加100卡左右热量

　　适当减少有氧

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　　这就是第五个知识点

　　NO.5

　　过度训练/饮食不足可能会消耗你的肌肉，如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。

　　第五周

　　妹子的脚伤好了，还去参加了cosplay

　　不过这次妹子

　　被自己的照片惊艳到了

　　腹部已经有明显的肌肉线条

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　　这身材收获了周围许多赞美

　　在家也能尽情地炫腹

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　　自己也开始重新投入训练

　　腹肌是想秀就秀

　　终于来到检验日

　　小哥一改往日的苦瓜脸

　　非常开心，一方面对自己的改变满意

　　另一方面

　　表示明天终于可以吃炸鸡了……

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　　直接上对比照：

　　女生本身肌肉量就少

　　能这么短的时间

　　练出这种程度的腹肌轮廓

　　已经非常屌了，气场都变强了有没有

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　　再看小哥的惊人变化

　　简直帅到爆炸啊！

　　期间，教练还抽空对他进行了下胸改造

　　视觉上，下胸和腹肌相连

　　下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮

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　　背肌也变了样，线条非常清晰

　　小哥的6周变化，简直“壮若两人”！

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　　连妹子看小哥的眼神都变了

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　　最后妹子发表感言

　　“庆幸自己多坚持了一点，

　　带给我的信心和意义却大不一样！”

　　小哥表示：

　　很多人在训练后就放纵饮食

　　这是不对的

　　学会了“自控”是他这次实验最大的收获

　　额，说要吃炸鸡的明明也是你啊！

　　不管怎么说，两个都完成了计划

　　也带给我们很多启发

　　小囚再为大家总结一下

　　1.训练目标：你到底想要哪一种训练效果，这是在开始之前就要想好的。

　　2.练腹肌时，不该只练腹肌：训练大肌肉群，对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。

　　3.饮食：今天一口酒，腹肌全没有，除此之外，还应该少油盐高蛋白。

　　4.不要过量：过量就容易掉肌肉，后续训练肌肉失去控制力，无法达到效果。

　　5.坚持：所有人都会遇到低潮，牛逼的人只是选择了坚持。

　　比起训练

　　心态对于健身才是第一位的

　　保持热情，保持信心

　　你才能在这条路上走得更远

　　引用小哥那句话

　　“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”

　　健身又累又苦

　　但你扛过去之后，收获的就是满满的快乐！

　　最后小囚想说

　　请帮我联系这个教练，谢谢！