坚持看完，你将成为方圆十里身材最好的女人

　　可爱的宝宝们

　　是不是做梦都想要

　　丰满傲人的凶（胸）器

　　圆润对称性感十足的翘臀

　　纤细紧致迷人的大长腿

　　线条分明引人入胜的腹肌

　　还有

　　.......

　　嗨嗨嗨~

　　那都是别人家的、快回神儿

　　宝宝想要这样的也不难

　　听范姐娓娓道来

　　.....

　　1、懂得拒绝

　　拒绝夜市烧烤

　　夜市烧烤中的食物，大多都是一些高盐、高油脂、高糖分的食物，长期进食烧烤夜宵，别说马甲线、腹肌、傲人胸器了，恐怕你只有肥上加肥的份儿了。

　　拒绝经常性喝啤酒

　　啤酒里基本上没有营养素，而且具有高热量，所以你懂得，喝啤酒不仅影响健身的效果，还容易拥有大腹便便的啤酒肚哦！

　　拒绝油炸食品与甜食

　　油炸和甜食简直就是女生健身道路上的致命弱点和诱惑。所以能不能拥有好身材，就看你能否管住自己的嘴咯！

　　两者都属于高热量食物，并且这些热量一旦进入体内消耗又是非常难的，所以克制很重要。

　　拒绝长期保持坐姿或躺姿

　　当然，在办公室工作想不久坐都难，所以在一天的工作时间中一定要间歇性站起来休息一下。长期保持坐姿或躺姿会让的腹部脂肪越囤越多。

　　2、懂得坚持

　　坚持吃早餐

　　健康的早餐能让你的身体高效的新陈代谢，消耗你的热量，让你的一整天精神倍儿棒！

　　坚持健身训练

　　健身并不是说每天去锻炼就是好的，当然三天打鱼两天晒网那肯定是看不到效果的。

　　应保持每周坚持健身至少3次，每次不少于1小时，长期坚持下去，结合有氧运动和力量训练，绝对会有惊人的收获哦。

　　坚持11点入睡

　　这个时间点入睡对现在的年轻人来说，真是一项挑战。

　　晚上11点之后，身体各器官就开始进入修护排毒状态，早睡保持充足睡眠对健身塑形有很大影响和帮助。

　　10年如1日的习惯

　　习惯直接影响着人的行为，一个爱好，你敢坚持2年、5年、甚至10年吗？如果如果你做到了，你一定会感激成长路上坚持的你。

　　3、懂得针对性训练

　　想要丰满的胸部吗？

　　多做哑铃推胸、哑铃飞鸟、杠铃卧推，三个练胸动作坚持做，丰满有弹性的大胸指日可待。吼吼~~~

　　想要圆润的翘臀吗？

　　健身圈里有句话叫“无深蹲，不翘臀”，想来个翘PP，快点蹲起来吧~~

　　想要纤细紧致的大长腿？

　　腿部拉伸和慢跑是练就纤细美腿的法宝，你离美腿只有一个坚持的距离。

　　想要线条分明的腹肌？

　　腹肌的呈现怎么少的了举腿卷腹、仰卧屈膝，不虐自己一把，哪来腹肌降汉子，撩妹子！

　　想要达到减肥瘦身的效果？

　　想要整体性的减肥瘦身，只是单项的有氧运动怎么够，必须搭配力量训练才能达到减脂塑形的效果哦！

　　说了那么多

　　其实就简单粗暴4个字

　　拒绝+坚持