有氧运动就练它？燃脂效果最牛X榜单第一名！

　　我们都知道，男生健身总是做无氧运动，

　　力量训练，因为他都是奔着肌肉块去的~

　　可是咱们女孩子健身，一般都是为了减脂，

　　既然想减脂，那就必须要做有氧运动啦！

　　说到有氧运动，之前说过哒

　　今天再给你们科普一下下~

　　说白了就是持续时间久，强度不高，有规律保持正常呼吸的运动。比如骑单车，快走，慢跑，能坚持较长时间，会喘会累但是又不至于说不出话的运动，就是属于有氧运动。

　　而这种有氧运动可以使脂肪燃烧的更快，减脂的效率最多甚至能提高50%！而高强度的力量训练虽然会消耗我们身体中的糖，但是却可能就不会有有氧运动的这个促进脂肪燃烧的效果了，所以要减脂的妹纸们，还是坚持有氧运动，比较合适。

　　但是经常坚持一项运动，时间久了不仅会腻，还可能会进入瓶颈期，所以今天妞妞就多介绍给你们几种有氧运动，这可都是燃脂排行榜的前几位呢！

　　No.7脂肪杀手波比跳

　　30分钟=298大卡

　　这个之前妞妞也跟你们说过，好处特别多，燃脂也很快，没看过的朋友们可以戳下面的链接哦~

　　世界公认的脂肪杀手，就是这个简单&有效的动作，你竟然还不知道？

　　一提到波比跳，肯定好多人都闻风丧胆，想减脂的妹纸们，肯定有很多都体验过它的酸爽~~燃脂真不是盖的啊！

　　首先自然站立，双腿分开约与肩同宽，膝盖微微弯曲，下蹲，然后双手撑住地面，双腿向后跳，使身体呈俯卧撑之前的撑地姿势，此时双臂双腿都是伸直的，上半身脊柱也要保持直立，尽量使头部颈部肩部背部，臀部和腿部都在同一条直线上；

　　接着做一个俯卧撑（如果是新手或者是力量还不足的姑娘可以先不做这一步）；

　　做完俯卧撑之后再将双腿跳回之前的位置，双手举过头顶跳跃。一开始做的时候不熟悉肯定会慢，慢慢加快速度，你就知道什么叫身体被掏空了...

　　No.6划船机

　　30分钟=316大卡

　　这也是一个非常适合女孩子的训练，在健身也是很抢手的，它可以锻炼身上的很多肌肉，让手臂、肩膀、背部以及核心肌肉、腿部臀部肌肉都同时被锻炼到，不会产生局部的肌肉块儿。在训练肌肉的同时还能起到燃烧脂肪的作用。

　　有的姑娘不爱跳绳，怕跳绳会对膝盖有损伤，有的姑娘又不爱出门跑步，也没有适当的条件和环境进行慢跑，就可以试试划船机，但是这就要去健身房才能锻炼啦~

　　No.5跳绳

　　30分钟=372大卡

　　跳绳也是一项很实用的运动，妞妞大学时的一个同学就是每天在寝室楼下跳绳，结果瘦了20斤，变得贼美~~但是这时候我要提醒一下大家哈，别忘记穿运动内衣，不然小心胸下垂哦，嘿嘿~~

　　不仅仅是有效，最主要是很现实，没事就下楼跳一跳，也是燃脂杀手啊！还可以训练心肺功能，就算是其他运动员在日常训练中都是会有跳绳的，看起来是很简单，但是现在想要连续跳10分钟，那你就算很厉害了，巨累啊！

　　所以坚持不下来的同学们可以选择间歇性的跳绳，比如坚持不到10分钟的话，就可以跳2分钟再休息一会，再跳2分钟，循环5次~也会10分钟啦！

　　No.4简单粗暴的慢跑

　　30分钟=378大卡

　　这个是最基础的有氧运动，燃脂也是超级有效的，如果能坚持，那么会很快的塑造出好身材，但是记得跑步前后要拉伸哦~

　　No.3游泳

　　30分钟=409大卡

　　这么多年就一直有人说，游泳是最有效的减肥方法，而且速度快还不会反弹，会游泳的一定要利用好这一点哦~

　　游泳的时候全身上下的肌肉都会被锻炼到，从手到脚，加上背上腹部臀部的肌肉，在保持平衡的时候都会发力。

　　No.2攀岩

　　30分钟=490大卡

　　看看这490大卡，甚至是其他运动消耗热量的2倍！这个运动也是对全身上下的肌肉都有要求的，一定要将每一块肌肉的作用都发挥到极致，保持平衡，协作发力，哪怕是平时不经常用到的背部肌肉等都能锻炼到。所以没事可以多去攀岩玩一玩哦~

　　No.1Tabata训练

　　30分钟=495大卡

　　这个运动之前妞妞也提过，燃脂top！短时间内有效燃烧掉较多的热量，做三四组，你都能听到汗水落地的声音~~下面就给你们推荐一组TABATA训练，一共4个动作，每个动作连续做20秒，间隔休息10秒，重复做2次。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　虽然图上都是大老爷们，

　　但是姑娘们也是可以做的哈~

　　好啦今天就说到这里吧！