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减肥后体重很快就回去了 如何预防减肥反弹

2017-12-29 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:实际上节食减肥后的反弹现象时不能避免的,因为在短期内减少外来热量的摄入,体内的基础代谢率还是不变的,在这个过程中体内减少的实际上是肌肉和水分,脂肪的燃烧量实际上是非常少的。

   不少有减肥经验的朋友会发现,在宣告减肥成功后不一会儿体重又突然升回去了,尤其是那些依靠短时间节食减肥。其实这种减肥反弹现象时十分常见的,依靠短期大量节食的体重下降实际上脂肪的燃烧概率并不高,一旦回复到正常饮食的时候减掉的那部分体重自然就回来了。那么,究竟如何才能真正做一个瘦子呢?下面就教大家几招,让大家知道如何预防减肥反弹。

 
  实际上节食减肥后的反弹现象时不能避免的,因为在短期内减少外来热量的摄入,体内的基础代谢率还是不变的,在这个过程中体内减少的实际上是肌肉和水分,脂肪的燃烧量实际上是非常少的。所以通过节食减肥的体重下降很大的原因就是肌肉和水分减少,脂肪含量反而会变得更高,在回复到正常的饮食时身体会因为长期忍受摄入的能量不足发出的饥饿感,往往就会比平时吃得更多,最后的结果可能会比未减肥前更胖。
 
  减肥的结果并不能仅仅是在体重减少,更多的应该是减去体内多余的脂肪导致体重减轻。要想真正做到减掉多余的脂肪,还是要配合均衡饮食和合理的运动。这种减肥方法在一开始体重下降的效率并不高,而且到了某个阶段体重还可能会停滞不前,一部分急于求成的朋友可能会不知所措,认为肥胖天注定,怎么减都没有用,就开始自暴自弃、暴饮暴食这种情况下出现反弹是很正常的。所以要想减肥防止反弹,在平台期一定要做好心理准备,减肥是一个需要时间的过程,坚持才会胜利。
 
  防止减肥反弹增加肌肉量是关键,肥胖者的基础代谢率一般都比较低,是常年累月的结果,所以要想像一般的瘦子一样又不节食又想保持身材是很难的。但我们可以通过增加肌肉量来让身体的基础代谢率上升,而想增加肌肉量除了简单的有氧运动不够的,必须要进行更高强度的力量锻炼。
 
  除此之外,减肥人士不应该仅仅留意体重计上体重变化,现代的减肥理论中这种方法已经OUT了,现在有不少的先进仪器可以了解到身体的体脂率,也就是体内脂肪的占比率,该比例越高就说明体内的脂肪含量越低,真正胖不胖应该由这个数值来说明,而不是体重。毕竟满身肌肉的人体重可能也不轻,但实际上他脂肪的含量是很低的,身材也比那些相同体重的肥胖人士要好不少。
 
  防止减肥反弹首先坚持是少不了的,而且还要以多进行增加肌肉为前提的运动。其实现在有不少仪器能够测到体内的体脂率,不少的健身房就有帮助测体脂率的项目,网上也能买到相关的体脂测量器。
 
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