持续着炎热气温,相信不少人为了夏天服装都准备好要努力健身了吧。
但以自己方式的健身方式很可能效果有限,更有可能会造成反效果喔。
接下来我们请到以“一周健身一次达成效果”为主轴的个人健身中心『studiobravo』教练阿久津功太郎,来告诉大家“看似有效其实方法错误“的健身为何。
错误1:每天持续锻链同样部位
希望赶快增加肌力而每天持续锻链同一部位,其实是非常没效率的!困难的锻链後肌纤维会因损伤及疲劳而肌力下降,若持续下去反而会导致回复不及而肌力下降。
休息可让受损的肌细胞修复,让肌力状态成为比锻链前更强,产生“超回复”现象。
阿久津教练表示「超回复所需时间约为48~72小时,之後再度锻链可让肌力增加,肌肉在持续这种状态後会逐渐增强,因此确实进行营养补充并进行”锻链→休息→回复→ト锻链……”这样的基本动作。
若不等待超回复而增加肌肉负担,可能会陷入慢性疲劳状态,因此请确实进行休息。」
另外,喝酒会使肝脏功能下降而妨碍肌力回复,因此休息的日子请注意不要饮酒过量。
错误2:肌肉痛依旧持续锻炼
阿久津教练表示「肌肉酸痛为肌肉发炎,同时也是老旧废物妨碍氧气供给至肌肉而产生的痛楚,这种状态下持续进行锻链,会使发炎状况回复缓慢,因此最好先将肌肉酸痛的部位暂时休息。
虽然有肌肉酸痛但又不希望锻链时间间隔太长的人,可以每次改变锻链部位,其他部位则先暂时休息」
建议浸泡温水及轻柔按摩来缓和肌肉酸痛,同时也能促进血液循环及排出老旧废物。
轻柔的伸展运动也能促进血液循环及帮助回复,但若过於勉强只会造成反效果,需要特别注意喔!
错误3:只进行有氧运动
若想要减重就不能只靠有氧运动!加压或重力运动都可增加代谢,之後再进行有氧运动会使脂肪燃烧更有效率,另外也能分泌可促进肌肤代谢的生长贺尔蒙,因此对美肌也相当有效。
阿久津教练表示「搭配高强度的锻链可更加有效,增加代谢=持续消耗热量状态,因此也可期待消耗高热量的效果。
体脂肪1kg需要消耗7,200kcal,低强度的健走1小时消耗200~300kcal,这样计算下来需要24~32小时喔」
这样看下来可知道,想要快速有效果的人进行各种锻链的搭配组合是最有效率的,认为高强度锻链太困难的人,可以进行负担较轻的高强度锻链,同时也推荐大家进行较难引起肌肉酸痛的加压锻链。
平常就持续进行锻链的人,以及即将要开始锻链的人,为了让努力获得回报,请务必参考以上重点喔。
女性缩阴。
健客价: ¥390用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥120蜜炼枇杷含片清爽润喉糖润喉糖能有效去火消炎,保持口气清新。
健客价: ¥6卡泊三醇软膏:用于寻常型银屑病的局部治疗。 卤米松乳膏:对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥350.6阿维A胶囊:1、严重的银屑病,其中包括红皮病型银屑病、脓疱型银屑病等。2、其它角化性皮肤病。 卡泊三醇软膏:用于寻常型银屑病的局部治疗。
健客价: ¥504.2补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝冷痛,头晕耳鸣,气短乏力,精神不振,夜尿频多。
健客价: ¥169本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥62蜜炼枇杷含片清爽润喉糖润喉糖能有效去火消炎,保持口气清新。
健客价: ¥5.5强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥1199胃及十二指肠。
健客价: ¥381、改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2、骨质疏松症。
健客价: ¥321.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥34卡泊三醇软膏(金迪银):用于寻常型银屑病的局部治疗。 卤米松乳膏(孚松):对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥308卡泊三醇软膏(金迪银):用于寻常型银屑病的局部治疗。 复方青黛胶囊(天宁寺):清热解毒,消斑化瘀,祛风止痒。用于血热挟淤,热毒炽盛证;进行期银屑病,玫瑰糠疹、药疹见上述证候者。
健客价: ¥820维胺酯胶囊:用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。 卡泊三醇软膏:用于寻常型银屑病的局部治疗。
健客价: ¥403慢性肾衰合并骨质疏松症、甲状旁腺功能低下及抗维生素D的佝偻病患者。
健客价: ¥231、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥47(1)佝偻病和软骨病。(2)肾性骨病。(3)骨质疏松症。(4)甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥251、骨质疏松症;2、肾性骨病(肾病性佝偻病);3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者);4、甲状旁腺机能减退;5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症;6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥69清热润肺,止咳平喘,理气化痰。适用于肺燥之咳嗽,痰多,胸闷,咽喉痛痒,声音沙哑。
健客价: ¥16清热润肺,止咳平喘,理气化痰。适用于肺燥之咳嗽,痰多,胸闷,咽喉痛痒,声音沙哑。
健客价: ¥29苗医:怡渥曲勒、拉怡任早。科夭罗、卡欧,暗习凶替聋,坳瓦罗岗蛙、仰溪秀切。 中医:滋阴清热,生津止渴。用于阴虚燥热所致的消渴,以及2型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥79活血化瘀,宣通心脉,理气舒络。用于胸闷憋气,心悸健忘,眩晕耳鸣及冠心病心绞痛,高血脂症,脑动脉供血不足属上述证候者。
健客价: ¥15