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《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇

2017-12-06 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:伸展训练一直都是整体当中的重头戏,不论是对于你在健身房的个人运动成就,还是为了保持结缔组织的强劲柔韧来说,它都必不可少,富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性且强健的动作,活动范围越大,你所能锻炼吃的肌肉组织也越多,从而增加身体力量.

  伸展训练一直都是整体当中的重头戏,不论是对于你在健身房的个人运动成就,还是为了保持结缔组织的强劲柔韧来说,它都必不可少,富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性且强健的动作,活动范围越大,你所能锻炼吃的肌肉组织也越多,从而增加身体力量,改善其性能,我们可以在运动后进行拉伸运动,此时肌肉温度较高,并且各肌肉在运动后也被激活,瓷碗,对增加关节供血缓解疼痛,改善体态和缓解压力来说都有不小的帮助,再次感谢人民邮电出版社对此内容的支持。

  脊椎伸展

  拉伸部位:腰方肌、竖脊肌

  仰卧下背部伸展

  伸展部位:竖脊肌

  跪式瑞士球背部伸展

  伸展部位:背阔肌、竖脊肌

  交叉伸展练习

  伸展部位:臀大肌、股外侧、髂胫束、股二头肌

  臀腿伸展

  拉伸部位:股直肌

  立式腘绳肌伸展

  拉伸部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌

  卧姿腘绳肌伸展

  拉伸部位:半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌

  梨状肌伸展

  胫骨放松

  拉伸部位:腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、胫骨前肌

  立式股四头肌伸展

  拉伸部位:股直肌、股外侧,股内侧,股直肌。

  蝴蝶式

  拉伸部位:长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。

  脚尖触碰

  拉伸部位:背阔肌,菱形肌,股二头肌,腰方肌,臀大肌

  小孩伸展姿势

  单侧坐式向前弯曲

  坐式弯曲

  坐式髋、脊柱伸展

  脊柱旋转

  背阔肌伸展

  三头肌伸展

 

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