想让肌肉长大？先学会休息吧。

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　　今天的文章对于已经有一定增肌训练基础的人没什么用，请自行跳过。但对于完全0基础的同学，或者从来没有了解过的，那就看一下，以免走弯路费力不讨好了。

　　很多刚开始增肌训练的同学特别拼，每天全身都练到残才觉得自己努力了，但练了一阵子，开始有问题。

　　为什么坚持锻炼改变不明显？

　　为什么状态总是提不起来？

　　为什么训练计划的效果不明显？

　　但是你是否想过训练后的恢复，休息、饮食，以及补剂的重要性呢？

　　如果你想进行增肌力量训练，你需要先解析恢复和休息这一个极其重要的问题！

　　一般小肌群48小时差不多可以恢复了，大肌群通常需要72小时，甚至更长，所以像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。简单的讲，例如腿部／胸部／背部等大肌肉群组，每次练过之后，理论上是需要休息72小时的，但还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，实际上，隔天训练效果最好。

　　另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

　　为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。

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　　另外，你可以尝试调整一下自己的训练计划。

　　在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。

　　为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你训练强度提高，应该需要更多的休息让身体肌肉组织修复。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。

　　以上就是关于训练肌肉恢复能力并不如训练强度变化增长的快相关课题的部分讲解，一定不要觉得自己越累就是越拼，越累就是效果越好，请记住，只有正确但休息，才能让你艰苦的训练，产生应该有的效果和价值！