想要拥有完美“凶器”吗？

　　美丽胸部

　　靠运动就可以打造

　　美丽的胸部，用运动就能打造！这是真的。

　　大家知道，胸部是由胸大肌支撑，日常生活中很少会活动到这块肌肉。这部分肌肉容易松弛，导致胸部下垂。所以，这次就介绍一些刺激胸大肌的运动。

　　跪姿俯卧撑

　　一看就明白，这个动作就是双手撑地俯卧，运动要点是要分两段做。腋下收紧，慢慢移动，可以刺激胸大肌，还有紧致小臂的效果。

　　1.两手打开与肩同宽，两腿交叉，腹部和腰部收紧，调整好姿势。

　　2.两手肘向腋下方向靠近，手肘弯曲到90度为止，保持动作呼吸3回。这时候，肩部不要往耳朵靠，两肩的位置要在手掌正上方。

　　3.继续弯曲手肘，让胸部、下颌贴近地面，呼吸3回。

　　4.手肘回到90度的位置，呼吸3回。步骤2到步骤4的动作重复做4回。熟悉之后，次数慢慢增多。

　　手脚撑地提臀

　　这个动作，方式和双手向前撑地刚好相反，同样也可以刺激手臂和胸大肌（尤其是支撑胸部的胸肌下部）。要点在于不要只用手臂支撑身体，要注意使用腹肌。

　　1.两腿前伸，全身挺直，两手放在臀部后方约20厘米的地方。手指尖向着脚尖，手掌完全贴在地面。

　　2.脚跟压着地面，腹部向上挺起，上半身也跟着上举。这时候，如果习惯了腿部的伸展动作，可以试着将膝盖弯曲到90度。

　　3.臀部慢慢地坐回地面。这个动作反复做8回。熟悉之后，次数慢慢增多。

　　感觉如何呢？刺激胸大肌的运动经常会同时活动手臂。但是，如果不注意使用腹肌的力量的话，会对手臂和肩部形成负担，带来疼痛。所以，一定要记得收腹，运动时充分运动腹肌的力量。