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女性马甲线突击训练动图

2017-12-06 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以侧板开始,上臂肘部和上面腿的膝盖向中间卷缩,腹部发力。

  1.侧板抬腿

  2.侧板卷腹

  以侧板开始,上臂肘部和上面腿的膝盖向中间卷缩,腹部发力。

  3.上身卷腹

  用腹部卷起上身,双手交叉前身到双腿中间。稍停,返回重复。

  4.空中提臀

  双手掌着地,垫于臀下。

  双腿并拢,用腹部带动臀部离开地面,身体不要变形,返回时臀部不要触地,再次重复。

  5.并腿升降

  双腿绷直,腹部发力,带动腿部抬离地面45度,慢慢降下,不要触地,再次抬起,重复。

  6.仰卧转体

  双腿微分,全掌着地。

  腹部发力卷起上身后转向身体一侧,注意腹部绷紧。

 

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