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如何应对减肥过程中遇到运动拖延症

2017-12-06 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少减肥人士都有不爱运动的习惯,在心底里已经形成运动是辛苦的概念,在短时间内想要逆转这个概念其实是很难的。要想减低自身对运动的抵触,最直接的方法就是让自己对运动的观念改变,把运动的认识从"减肥必须活动"转变到"日常活动"。

   相信拖延症很多朋友都会有,像看到家里脏了总想找个时间打扫,但是有时间了就做其他东西去了。当我们在遇到我们认为有不好影响但又不得不做的事情的时候,心理上就会对这种事情产生抗拒,最后结果就是这件事要推迟或者取消。拖延症在不爱运动的减肥人士身上是很常见的,但想要减肥成功一定的运动量是必不可少的。那么,如何应对减肥过程中遇到运动拖延症?

 
  为什么会对运动产生抗拒,首先不少减肥人士都有不爱运动的习惯,在心底里已经形成运动是辛苦的概念,在短时间内想要逆转这个概念其实是很难的。要想减低自身对运动的抵触,最直接的方法就是让自己对运动的观念改变,把运动的认识从"减肥必须活动"转变到"日常活动",这样对运动拖延症就会减轻,具体可以有以下几种做法:
 
  1、创造便利的运动条件:初期可以现在家中进行一些简单的有氧运动,如瑜伽、哑铃、弹力带等操作方便的仪器,因为这些东西在家中随手可得,感到无聊的时候都可以做一下消磨时间这个过程就无意间增加了运动量。当身体熟悉了这个节奏后就可以到附近的空地中进行慢跑等运动,由于有之前坚持运动的基础,而跑步又是很基本的运动要坚持下来不难。有条件的朋友可以申请健身房的会员卡,由于需要付钱而且会员限时,看在钱的魔力,身体的能动性会无意中提高。
 
  2、学习简单的基础运动动作:不少肥胖人士不爱运动其实真正"不想做"的人只是占少数,大多数是"做得不好"的缘故。所以要让自己爱上运动,从头开始学习基本的运动动作是必须的,像简单到运动前的弓箭步压腿、高抬腿运动等。在过程中不但能纠正减肥人士对运动的人士,无意中也能获得一定的运动量。
 
  3、学会抓紧运动的念头:很多人的运动念头是油然而生的,如果觉得累了或者自我感觉运动量够了的话就会想放弃。要想对抗运动拖延症,学会捉紧运动念头尤其重要,不要把运动看成一种负担,更多把运动看成一种兴趣。可以为自己制定一个详细的运动计划,并设立一定的奖罚措施,还可以购买运动装备如跑步鞋、运动袜、运动短裤、干衣、运动内衣等,首先会让人看起来自己是"专业"的,还有就是上面说过的花钱后要运用的心理。
 
  4、学会在运动中找到满足:既然不完美就保持不完美就好,运动的目标不宜设定得太高,减肥运动是不能急的,控制到恰到好处即可。在减肥初期可以先定一个小目标,如每天慢跑半小时等,当我们在达成目标后心理就会有一种满足感,渐渐就会对运动的观念改变。
 
  你有过运动拖延症吗?如果还因为上面提到的原因对减肥运动有抗拒的话不妨利用心理的漏洞来对运动改观,让自己爱上运动,这样美好的身材就在前方。
 
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