7个动作，攻克美腿难关！瘦出性感美腿，还能美臀哦！
摘要：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢向上垂直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，然后将双腿向两侧打开，再慢慢并拢。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持上身挺直。
每个女人都渴望拥有紧致修长的美腿。
那么，怎么样的腿才能是理想的美腿呢？
跟着妞妞一起来看看吧！
所谓理想的美腿，
就是大腿内侧要紧致且线条优美，
两腿并拢时，大腿之间有条缝隙，
这样的双腿会显得十分迷人。
看到这里，你是不是不自觉地看了看自己的双腿？
用手一捏就是一坨肉……
那么，大腿内侧肥胖的是什么呢？
首先，肯定是腿部脂肪过多，
还有就是大腿内侧的肌肉弱。
而我们在日常生活中，
大腿内侧的肌群，主要是在跳跃落地或者左右变向时经常利用到。
而久坐一族，比如上班族，
虽然有时候也会走走楼梯、散散步，
但她们却很少会做激烈运动。
而缺乏这些有效锻炼，
你的大腿内侧当然就会显得松弛啦！
紧致匀称的双腿，
可以从视觉上拉长你的腿型，
并且让你的双腿看起来更加修长哦。
想要快速甩掉大腿上多余的脂肪，
并塑造优美的腿部线条，
-step1-
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起分开落地，同时双臂向上伸直；双脚跳起并拢落地，同时双臂向下放。此动作反复进行30次。
-step2-
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，且使双腿夹紧一个枕头，然后将右腿向上平举抬高，再放低夹紧枕头。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
-step3-
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持上半身挺直，腹部发力，然后双脚做踩空中自行车的动作。注意，在动作进行过程中，上身要始终保持不动。此动作反复进行30次。
-step4-
侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，使左腿紧贴瑜伽垫面，左臂向头顶上方伸直，右手撑在胸部前方，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后将右腿向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
-step5-
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向前跳一步，同时臀部稍稍向下压低，再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。
-step6-
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两手相握，双腿并拢伸直，脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起做分开、并拢的动作。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，要始终保持上身挺直。
-step7-
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢向上垂直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，然后将双腿向两侧打开，再慢慢并拢。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持上身挺直。
妞妞小贴士：如果你想要拥有完美的线条，那么就一定不要忘了在运动前后进行拉伸动作哦。尤其是训练后拉伸，这样可以更好地刺激肌肉，让腿部线条更加立体和明显。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台