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减肥做什么运动 弹力橡皮筋运动助你燃脂又增肌

2017-12-05 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:需要准备一条弹力带或者橡皮筋,长度大概在60~80CM,一般在运动器材店能够买到,按照使用的种类有线状和圈状,线状是用于手部拉伸而圈状是用于双腿拉伸用的。

   减肥已经成为全城的热门话题,这跟近年来肥胖率居高不下有很大的关系。不少朋友对减肥的认识还停留在节食和运动的层面,经历了前人长年累月的经验积累,其实减肥已经发展成一套科学的理论。运动在减肥过程中占有重要的位置,今天给大家介绍一种弹力橡皮筋运动,助你燃脂又增肌。

 
  首先需要准备一条弹力带或者橡皮筋,长度大概在60~80CM,一般在运动器材店能够买到,按照使用的种类有线状和圈状,线状是用于手部拉伸而圈状是用于双腿拉伸用的。该类型型运动可以分为简单的器械运动,而且老少皆宜,按照科学的方法可以锻炼到全身各个部位,不仅能够燃烧脂肪,还有不错的增肌作用,详细的弹力橡皮筋运动一般有以下动作:
 
  1、仰卧抬背运动:在双腿套上圈状弹力橡皮筋,如果太松的话可以适当地打圈直到双腿张开的时候感受到一定的压力,然后像仰卧起坐般抬起上半身使其远离地毯,同时双腿用力撑开橡皮筋持续10秒钟,回到原来的姿势,再重复上述的动作4~5次。
 
  2、仰卧提臀运动:跟上面的运动方式类似地把橡皮筋套在双腿上,然后整个人平躺在地毯上。手掌用力撑地同时下半身用力抬起,双腿要保持屈膝保持大概10秒钟后恢复原来的姿势,重复上述动作4~5次。
 
  3、端坐撑腿运动:也是类似上两种姿势般把橡皮筋套在双腿之间,但这次是坐姿,但注意要保持腰要直,双脚紧贴地面尽量不移动。过程中双腿也是承受橡皮筋的压力向外撑,每次保持10秒,重复动作5~10次。
 
  4、端坐提臂运动:改动作推荐用线状橡皮筋,先双腿并拢坐再椅子上,然后用双脚踩着橡皮的中央使其紧贴地面,然后双手拿起橡皮筋的两端,向上提臂,每次动作停留10秒钟,重复5~10次。
 
  5、站立抬臂运动:也是采用线状橡皮筋,这次是保持站姿,跟上个动作类似地双腿踩着橡皮筋的中央,然后双手抓住橡皮筋的两端。双手保持伸直然后做交替的抬臂运动,抬臂的幅度大概在是手掌看来双臂与水平线60度到30度左右,抬臂动作也是持续10秒,重复5~10次。
 
  6、站立旋臂运动:采用线状橡皮筋,在左右上上分别绕上数圈过程中双手要紧握橡皮筋。保持站姿,身体稍稍向前倾,抬头挺胸,其中一只手向后摆臂,另外一只手就会被牵引到胸前,这个时候也双手都要用力拉扯橡皮筋,持续大概10秒后换另外一只手,整套动过重复大概5~10次。
 
  其实用这种弹力橡皮筋的运动方式还有很多,大家可以根据自己的喜好进行各种尝试。当然弹力橡皮筋也不是万能的,减肥必须是运动与饮食相结合,除了要调整以往的饮食习惯外,在进行弹力橡皮筋减肥期间建议多吃鱼类等富含蛋白质的食物,对于增加肌肉很有帮助。
 
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