您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 每晚这样做一次,小肚子一周就不见了!连便秘都好了!

每晚这样做一次,小肚子一周就不见了!连便秘都好了!

摘要:可以通过强化锻炼腹部肌肉,快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹赘肉绝对有效的方法!

   哎呦说到她就羡慕呀!

  毕竟之前她是这样的
 
  人家都有马甲线,
 
  咱们没有,都不好意思穿露脐装了!
 
  那么今天妞妞就推荐大家几个小动作吧,
 
  可以通过强化锻炼腹部肌肉,
 
  快速把脂肪转换成为瘦肉
 
  是杜绝小腹赘肉绝对有效的方法!
 
  瑜伽的紧腹式动作柔和,大多以平躺开始
 
  以腹部为支点,之后做上下、左与移动
 
  刚开始练习的时候,可能会感到腹部疼痛
 
  这其实就是瑜伽的显著效果!
 
  而且还可促进消化,对胃炎、更秘、胃下垂
 
  疾病都有很好的防治作用哦~
 
  好啦好啦说了这么多,
 
  就快进入正题啦!
 
  ①侧板支撑
 
  两手撑地
 
  手臂和肩膀成垂直角度
 
  两腿蹬直,背部挺直(见图A)
 
  左手掌移到垫子中间
 
  左脚支撑,身体自然转向左侧
 
  右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)
 
  维持该动作8个深呼吸
 
  然后回到初始动作,换右侧重复练习
 
  ②俯卧平板支撑
 
  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度
 
  两腿蹬直,背部挺直
 
  手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧
 
  肩膀往下压,背部保持挺直。
 
  维持1分钟时间

  ③平板支撑
 
  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲
 
  小臂紧贴地面,背部挺直
 
  身体从头到尾形成一条直线
 
  ④半船动作
 
  坐在垫子上,上半身往后靠
 
  手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状
 
  就这样保持3个呼吸后
 
  背部往后微微降低
 
  同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B)
 
  保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次
 
  这4个动作,可是炒鸡有效的,
 
  当然,贵在坚持。
 
  最后送给大家一个妞妞tips:
 
  刚开始练习,你可以选择:
 
  船式、蹬自行车、竖腿式。
 
  1个月后,再练习上面的动作哦~
 
  怎么样,妞妞棒不棒?
 
  快大声喊出你爱我!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房